Pehea e loli ai i 10 kilokika ma ka mahina?

Hoʻopili me ka kaumaha nui no kahi manawa pōkole e hiki ke hana me ka hoʻohanaʻoleʻia o nā papa, nā lāʻau lapaʻau i hoʻolahaʻia a me nā meaʻai maikaʻi loa. He nui ka poʻe e pili ana i ke kumuhana - hiki hiki iā lākou ke lilo 10 kilokika i kēlā me kēia mahina i ka mea e ho'āʻo ai mākou e hoʻomaopopo. No ka hōʻoiaʻana i nā hopena me kaʻole e hōʻeha i ka olakino, pono pono e noʻonoʻo i nā kānāwai o ka meaʻaiʻai.

Pehea e loli ai i 10 kilokika ma ka mahina?

ʻO ka hopena nui ma muli o nā kuhikuhi mua ma luna o nā kaulike,ʻo ia hoʻi,ʻo ka liʻiliʻi loa,ʻo kaʻoi aku o ka paʻakikī o ka liloʻana i ka keu. ʻAʻole i'ōlelo ka poʻe Nutritionists i ka hoʻokēʻaiʻana, e pili ana i nā meaʻai nui loa, no ka hopena o kēia mau hopena i nā pilikia kino.

ʻO nā kumumanaʻo o ka pehea e lilo ai ka kaumaha i 10 kg:

1. ʻO ka mea mua e hana ai,ʻo ia ka hoʻoponopono hou i kāu friua, ma waho o ka meaʻono, ka palaoa, ka momona a me nā mea'ē aʻe. ʻO ka maʻa, ka'ōni a me ka mea'āpala e hoʻopilikiaʻole i kaʻike.
2. E koho i kahi meaʻala liʻiliʻi, kahi mea nui no ka mālamaʻana i ka hanuʻana. Eia hou, mahalo i ka loaʻa mau o ka "wahie" i kahi kanakaʻaʻole e hopohopo i ka pōloli . ʻO ka'ōnaehana maikaʻi loa:ʻekolu mauʻai nui a meʻelua mau pōʻai.
3. He mea nui ka loaʻaʻana o ka fiber nui, kahi hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā hua palaho, a hāʻawi pū i ka hoʻopiʻi no ka manawa lōʻihi. ʻOi aku ka maikaʻi loa eʻai i nā huaʻai hou, nā hua, nā kīpala a me ka palaoa'ōmaʻa.
4. Hoʻomaʻaleʻa nui i ka kaumaha ma ka 10 kilokika i kēlā me kēia mahina me ka hanaʻole o ke kino hana, no laila kohoʻoe i ke ala kūpono loa. He maikaʻi ke hanaʻekolu manawa i kēlā me kēia pule, i ka hora hoʻokahi, e hoʻohui i ka mana a me ka cardio.
5. He mea nui e inu i ka wai hoʻomaʻemaʻe a me ka waiʻole i kēlā me kēia lā. No ka liloʻana o ka kaumaha,ʻo 2 ka līka i makemakeʻia. Hiki iāʻoe ke inu hou i ka wai hou a me ka wai maoli, ka papa a me nā compotes me ke kōʻole.
6. Hoʻokahi manawa i ka hebedoma, hoʻonohonoho i kahi lā hoʻokēʻai, kohoʻana iā ia i ka huahana me ka momona liʻiliʻi, no ka laʻana, hiki iāʻoe keʻai i nā'ōleʻa a inu i ka kefir.
7. E mālama i nā kaʻina hana hoʻopili, no ka laʻana, i ka hoʻokomoʻana a iʻole nā ​​masana. Kōkua lākou i ka hoʻoikaikaʻana i ke koko a me ka waiwai lymp, a me keʻano o kaʻili.

ʻO nā meaʻai nui loa eʻae ai iāʻoe e lilo 10 kilokika i kēlā me kēia mahina, he mau mea kanu, kefir, buckwheat a me Iapana . E hoʻomanaʻo i nā mea waiwai a pau e pono ai ke kino e hana pono, no laila, maikaʻi ke hāʻawiʻana i kahi koho i ka meaʻai pono.