Loaʻa ka pohō kaumaha

I loko o ka honua, he nui nāʻai a me nāʻano e lilo ai ka kaumaha, akā,ʻole,ʻaʻole lākou e lawe mai i nā hopena maikaʻi, no ka mea, he pono e hahai i nā rula e kōkua i ka hopena i makemakeʻia.

Nā ture no ka pohō nui

1. ʻO ka nui o nā paona kālā he pono e lohi. Me kaʻehaʻole o kou kino, hiki iāʻoe ke lilo i 1-2 kg i kēlā me kēia pule. Aia nā meaʻai e'ōlelo ana i nā huaʻano chic (5-7 kg i kēlā me kēia pule), akā eʻoi loa ana ke kaumaha, aʻoi aku paha. Hoʻopau loaʻia ka hopena a me ka palekana kaumaha i ka hoʻohanaʻana i nā papa, nā lāʻau lapaʻau, a me nā meaʻai keu .
2. E hoʻoholo i kahi hopena maikaʻi. Ponoʻoe e hilinaʻi i kou mau kūpono a e paio i mua no ka mea,ʻaʻole paha. Mai hoʻolohe i kekahi, e manaʻoʻiʻo i kou holomua.
3. Nā kumuhana o ka pohō kaumaha. Aia kekahi mau'ōlelo hou e kōkua iāʻoe e hana i ka meaʻai maikaʻi:

• ʻaʻole i'ōleloʻia eʻai i ka 3-4 ma mua o ka hiamoe, i mea e hoʻopau ai i ka pōloli, inu i ke aniani ke kefir;
• ʻo nā meaʻai āu eʻai ai, he mea hou wale nō a he maoli;
• no ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe e nānā i ka pale wai, no kēia inu i kēlā lā i kēia lā no 2 lita o ka wai maʻemaʻe;
• ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai i ka laupala a me ka palaoa, a me nā meaʻai me nā momona momona, e like me ka laʻa, ka momona a me nā like;
• i kēlā lā i kēia lā, me ke kīʻole, eʻai i nā huaʻai hou a hua paha, a inu pū i nā wai iʻa maoli;
• eʻoki pono i ka meaʻai,ʻo ia hoʻi, ka mahu, ka umu, ka kuke a me kaʻaila;
• i hoʻokahi manawa ma ka pule, e hana i nā lā hoʻolālā, nā mea e koho mai kahi nui o kēiaʻanoʻai;
• no ka pohō kaumaha a me ka momona o ka momona e pono aiʻoe i kahi moe maikaʻi, moe 8 mau lā ma ka lā;
• noho manawa ma waho a komo i loko no nā'ahamele.

Pehea e hana ai i kahi Polokalamu Palena Paona?

Pono ke kumu hanaʻoi loa o ka liloʻana o ke kaumaha ma luna o kekahi polokalamu kaona palekana hoʻokahi e hoʻonohonohoʻia no kou kino.

1. ʻO ka mea mua āu e makemake ai e helu i kou kaumaha kaulike . Nui nāʻano hoʻopihapiha e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i kēiaʻoihana. No laila hiki iāʻoe keʻike i ka nui o ka manawa e pono aiʻoe e lilo i ka kaumaha. No ka halaʻole o kahi hebedoma e lilo i ka nui, e māhele i ka kaumaha wale nō ma ke kaulike maikaʻi, ae aʻoʻoe i ka manawa o ka liloʻana i ke kaumaha.
2. Ponoʻoe e helu i ka nui o nā calories e pono aiʻoe eʻai i kēlā lā i kēia lā. ʻAʻole kēia emi e emi ma lalo o ka liʻiliʻi - 1200 kcal. No kēia hoʻi, aia kekahi mauʻano kūikawā a me nā papa.
3. Pono pono e hoʻohui i kaʻai i kēlā me kēia lā.
   I kēia manawa eʻikeʻoe i ka nui o nā calorie e pono ai, nā protein, nā'ōpalu a me nā momona, aʻaʻole e paʻakikī ka loaʻaʻana o nā hua.
4. E hoʻomaka i ka pāʻani pāʻani ʻO ka mua, e liʻiliʻi ka nui o nā kau hoʻonaʻauao, akā, mai kēlā manawa a kēia manawa e hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia lā a maikaʻi.

ʻO ia nā kānāwai a pau e hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu i nā paona'ē aʻe a hiki i nā mea a pau, aʻoi aʻe i kou olakino a me ke kūlana o ke kino holoʻokoʻa. E hoʻonoho iāʻoe iho i pahuhopu a hoʻoloheʻo ia iāʻoe.