ʻAʻohe momona iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā smoothies me ka oatmeal. ʻO ka mea mua,ʻo kēia hoʻomakaʻana o ka lā e hāʻawi ai i ka ike i nā hopena o ka wā e hiki mai ana; aʻo ka lua, o nā mea laumania oatmeal e hoʻoulu i ka digestion a e hana maikaʻi kāu hana me ka ikaika, aʻo ke kolu, he meaʻono aʻoluʻolu.
'Oihi me ka maiʻa a me ka porridge
Mea Kai:
- kahe - 250 ml;
- waiu - 250 ml;
- oatmeal - 1/4 st.
- banana - 1 piece;
- ka pīnī pēpē - eʻono.
Hoʻomākaukau
Ua hoʻomaʻemaʻeʻia ka'ōmaʻomaʻa a me ka maloʻo i loko o kahi pahu kūikawā no 6-8 mau hola. Ua hoʻopihaʻia ka maiʻa peeled i ka waiū a me ka yogume, hoʻonui mākou i ka oatmeal a me kahi momona pilakeke iki no kaʻono. Hoʻopili mākou i kahi maileʻalani me ka oatmeal a maʻaleʻa a inu.
Nono no ka smoothies me nā huamolo a me ka oatmeal
Mea Kai:
- waiu - 1 mea;
- o nā'ōmole oatmeal - 1/4;
- banana - 1/2 mau wahi;
- nā hua maloʻo - 8-10 mau'āpana;
- ka meli - 1 tbsp. koko.
Hoʻomākaukau
Hoʻopiliʻia ka huapalapala a hoʻokomoʻia i loko o ka paila bila, me ka waiū, nā huakeke a me ka meli, e like me ka meaʻala. E pale i nā mea a pau a hiki i ka paʻakai a hāʻawi i loko o nā aniani.
'Ohihi no kaʻaina kakahiaka me ka oatmeal a me ka yogurt
Mea Kai:
- o nā'ōmole oatmeal - 1/4;
- Nā huaʻo Chia (koho) - 1 1/2 tsp.
- ka waiū - hapalua keneteri;
- pomegranate wai - 1/2 st.;
- kefir - 1/4 o kahi haneli;
- Blueberry Frozen - 1 mea;
- ka puʻupuʻu vanilla - 1/2 tsp;
- ka meli - eʻono.
Hoʻomākaukau
Hoʻopiʻia nā'ōmole oatmeal a me chia i ka palaoa i loko o ka meaʻaila. Hoʻopiha i ka'ōmole me ka waiū, add kefir a me blueberries, a ma hope iho ua paʻi hou mākou i nā meaʻai like. E ho'āʻo i kahi wai i hanaʻia a hoʻokomo i kekahi meaʻala i kohoʻia i kāu leʻaleʻa. E noʻonoʻo i ka smoothies me ka pomegranate wai , e hoʻohui i ka puʻupuʻu vanilla a me ka pahu hau no 4 mau hola, i'ōhū nā hua a me nā ohe oat.
Nā līliʻi me ka hīnī pua a me ka oatmeal
Mea Kai:
- o nā'ōmole oatmeal - 1/4;
- ka nihi liʻiliʻi - ka hapalua o ke kenekulia;
- peaches - 1 mea;
- ka hau - hapa keneteni;
- 'Ōpona waiʻakai - hapa keneteri;
- ka meli - eʻono.
Hoʻomākaukau
Hoʻokipaʻia nā'ōmole oatā i loko o ka palaoa e hoʻohana ana i ka mea hoʻowaiwai puna aiʻole kāpili. E hoʻopiha i ka palaoaʻaila me ka wai a waiho i ka pehu no 10-15 mau minuke. Hoʻohana i ka mea holoi, hahau i kaʻaila oat me ka hīnī, nā paʻipaʻi pikapika, ka hau a me ka meli. Hiki ke hoʻopau kokeʻia ka huila.
Nono no nā smoothies me ka oatmeal
Mea Kai:
- o nā'ōmole oatmeal - 1/4;
- waiu - 1 mea;
- me ke koko - 1/4 o ke kenekulia;
- pineapple canned - 1 mea;
- ka puʻupuʻu vanilla - 1/2 tsp;
- ka meli - eʻono.
Hoʻomākaukau
Hoʻopili mākou i nā flakes oat i loko o ka palaoa a hoʻowali i ka palaoa me ka waiū wela. Kū mākou a hiki i ka maloʻoʻana o ka waiū, a pulu ka oatmeal. I kēia manawa, hoʻopili i ka huiʻana o nā pineapulu a me ka yoguma, a laila hiki iāʻoe ke ninini i kahi wai niu liʻiliʻi, inā he nui, e loaʻa ana i kāu kūlanakauhale. ʻO ka mea'ē aʻe, ponoʻoe e hahau i nā mea a pau i ka helu i makemakeʻia o kaʻoluʻolu a hoʻonui i kahi vanilla a me ka meli.
'Ohihi me nā oatmeal a me cherries
Mea Kai:
- o nā'ōmole oatmeal - 1/4;
- waiū - 3/4 mau mea;
- wai kaʻina - 1/2 tbsp.;
- Helene Gregurt - 1/4 o ia mea;
- mea cherry cherzen - 1 mea;
- ʻO Vanilla - ke ho'āʻo;
- ka meli - eʻono.
Hoʻomākaukau
Eʻoki i nā'ōmole oat i ka palaoa a nininiʻia me ka wai a me ka waiū. Eia hou, e pīpī i nā mea a pau, e mālama ponoʻole i ka palaoa oatamea. No ka waihoʻana i ka oatmeal e pehū no 20-30 mau minuke, hiki iāʻoe ke hoʻopili iki i ka huipu i loko o ka microwave, i ulu koke ka palaoa i ka wai. I kēia manawa, hiki ke hoʻokomoʻia ka huiʻana i mea eʻono ai i ke vanilla ma keʻano maʻemaʻe, aiʻole i loko o ke kōmole vanilla a iʻole kahi hua. A laila, e hoʻokomo i ka mea'alana i kohoʻia, ka Greek yogurt a me cherries. Hoʻoluliluli mākou i ka smoothies i ka manawa hope a ninini mākou ma nā aniani.
Hiki ke hoʻopauʻia ka wai ma hope koke iho o ka kukeʻana, hiki ke mālamaʻia i loko o ka pahu hauā no nā lā 2-3, a hiki iāʻoe ke maloʻi i nāʻano kūikawā aʻai e like me ice cream.