ʻO ka momona o ka momona ma ka'ōpū a me nāʻaoʻao ke waiho kokeʻia, akā, no ka weheʻana iā lākou, no ka mea, he hapa nui ka nui o ka liloʻana o ka kaumaha. ʻO ka paonaʻanaʻaʻole wale heʻoki hoihoi wale nō, akā he pilikia hoʻi no ka uluʻana o nā maʻi likeʻole. No laila, he nīnau no ka mea eʻai pono ai e hemo ai ka'ōpū, ka hopohopo a me ka poʻe e moeʻuhane ana i ka kāʻei'ōwili, a ua hopohopo nā kānaka no ko lākou olakino.
He aha e hana a pehea eʻai ai e hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū?
ʻO ke kumu o ka hoʻopukaʻana i nā momona o ke kino i loko o ka'ōpū, ka pūʻali a me nāʻaoʻao, i ka manawa pinepine o kaʻaina a me kaʻaiʻole. I loko o nā wāhine, hiki i ka hoʻouluʻana o nāʻoihana nui ke hoʻonāukiuki i nā maʻi hormonal, keʻano o ka hoʻomakaʻana o ka menopause. Ma nā 'elele o nā wāhineʻelua, hiki i ke kumu o ka paʻakikī kaumaha keʻano hebeditary a me ka predisposition genetic.
Akā naʻe,ʻaʻole kēia manaʻoʻaʻole hiki iāʻoe ke pale aku i kēlāʻano pilikia. ʻO ka koho maikaʻi o nā hana, nā hana maʻamau a me nā hana kino a me ka hoʻoponoponoʻana i nā meaʻai o kēlā me kēia lā e kōkua i ka pale i ka kaumaha nui. Ma mua o ka noiʻana i ka hanaʻana o nā huahana, ponoʻoe e hoʻoholo pehea eʻai pono ai e lawe i ka momona mai ka'ōpū.
ʻO nā kumumanaʻo kumu a me nā mea e pono ai o kaʻaiʻai e like me kēia mau mea:
- ʻO ka mālamaʻana i nā meaʻai i kēlā me kēia lā, ka meaʻai kakahiaka nui , kaʻaina awakea, kaʻaina awakea, aʻelua aʻekolu mau pāʻani i waena o lākou.
- ʻO kaʻai hope loaʻaʻole iʻoi aku ma mua o 18.00.
- Pono e hoʻemi i ka nui o ka'āpana,ʻoiai e hoʻonui i ka nui o kaʻaiʻana a hiki i 6 manawa.
- ʻO ka nui o ka wai i kēlā lā i kēia lā he 2 lita paha, me ka nui o ka wai e pono aiʻoe e inu i ke kakahiaka. ʻO ka wai wale no ka waiʻole i mālamaʻia.
- No 20-30 mau minuke. Ma mua o kaʻaina kakahiaka, ponoʻoe e inu i ke aniani o ka wai ma ke ana wela.
- 2 mau lā ma mua o ka moe, hiki iāʻoe ke inu i ke aniani o kefir me kahi momona momona.
ʻO ke kūkulu houʻana i kaʻaiʻana kekahi o nā mea nui loa i ka mea o kaʻai e hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū a me nāʻaoʻao. ʻAʻole ka hapa iki o kaʻai a me keʻano o ka hoʻohanaʻana i kekahi mau huahana.
ʻO ka helu kaloila o kaʻai i kēlā me kēia lā no kēlā kanaka kēia kanaka e heluʻia ma muli o kona mau kino. No ka hoʻoholoʻana i kahi eʻai pono ai i kahi kaikamahine e hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū, pono e hoʻohaʻahaʻa mua i ka helu helu o nā calories - a hiki i 1200-1500 calories i kēlā lā i kēia lā. I loko o nā kāne,ʻoi aʻe kēia kiʻekiʻe, e pili ana i ka 2000-2300 kcal, no ka mea e pili ana i ke kaʻina o nā hana hana hana.
He aha ka mea a pehea eʻai ai e hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū?
Pono e hoʻonohonohoʻia ka papa inoa o kēlā me kēia lā no ka mea liʻiliʻi nā'āpana, aʻo ka nui o nā calorie i ke kakahiaka a me ka manawa awakea uaʻoi aku ka nui o ka heluʻai caloric o kaʻaina awakea a me ka meaʻai. Mai kaʻai e hoʻokaʻawaleʻia ka momona, nā mea i kālaiʻia a me nā mea puhi ahi, nā meaʻono a me nā mea inu, nā meaʻono - kafe, kaʻeleʻeleʻeleʻele ikaika, ka waiʻona. Mai ka lapalaʻa eʻaeʻia i ke kokolemele paʻakikī, nā māmala'āina a me nā marshmallows, pono e hoʻohuiʻia kā lākou hoʻohanaʻana i ka manawa o kaʻoihana nui loa o nā kaʻina hana make,ʻo ia hoʻi, i ka manawa iʻikeʻia a me ka manawa awakea.
Kūpono nā huahana:
- nā meaʻai liʻiliʻi momona - ka pīpī, ka puaa, ka moa;
- ka moa a me nā huaʻoala;
- nā mea momona kūpaʻa a me nā iʻa momona, ka iʻa iʻa;
- nā hua hua, nā hua a me nā huaʻai, me kaʻole o ka maiʻa a me nā hua waina;
- nā hua maloʻo a me nāʻanoʻano hua'ōlelo (keʻano kūpono);
- ka'ōpū pīpī a pau ma ka wai;
- ka waiū a me nā hua laʻa me nā mea momona momona a momona paha;
- ka wai, ka'ōmaʻomaʻo a me ka uala;
- ka meaʻono, ke kīpona, ka honi, ke kinamona, ka cardamom i nāʻano liʻiliʻi.
I ka hōʻuluʻuluʻiaʻana o ka papa inoa, he mea nui e nānā i nā hua pono o nā huaʻona a me nā hua - zucchini a me ka kukama e kōkua i ka laweʻana i ka wai nui mai ke kino, nā momona o ka huapalapala i ka momona, ka buckwheat a me ka laiki āpau e hoʻopiha i ke kino, ka broccoli a me ka puaʻaleʻale. Hoʻoulu i ka motiluna o ka'ōpū.