Loaʻa ka laulimaʻana i ke kaula i nā manawa Soviet i ka kaulana nui,ʻaʻole wale i nā keiki, akā, no ka poʻe hoʻi e makemake ana e lilo i ka kaumaha. ʻO kēia mea maʻalahiʻo ia he mea cardio, mahalo iāʻoe e hiki ai iāʻoe ke hana no ka manawa a me kahi. No ka hoʻokōʻana i nā hopena, he mea nui eʻike i keʻano e lele pono ai i kahi kaula e lilo ai ka kaumaha. Malia paha he nui ka poʻe e manaʻo ai he mea paʻakikī ka leleʻana, akā,ʻo kēia hana he mauʻano pono'ī kona,ʻaʻole hiki ke mālamaʻia.
Pehea e lele ai i kahi kaula lele?
Ponoʻoe e hoʻomaka ma ke aʻoʻana i ka pahu kūpono. E kü pololei, e kulou kuli kou mau kuli, a hoÿomäkaukau i ka kaumaha o kou kino ma kou mau manamana. No ka loaʻaʻana o ka halihali paena a no ka mālamaʻana i ke kua, pono pono ke hukiʻia i loko o ka'ōpū. E heleʻoe i nā mea kope, i hoʻohaʻahaʻaʻia ai lalo. Mai kēia kūlana, ponoʻoe e lele i luna, me ka hoʻopoinaʻole i ka pae'āina wale nō i nā soho. ʻO nā lima i ka manawa e lele ai, pono e hoʻokomoʻia i ke kino a komo wale nā pulu i loko o ka hana. ʻO kekahi kumu'ē aʻe - i ka wā e kaʻawale ai mai ka lepo mai e huki i nā kī i mea e pale ai. He nui nā poʻe e pili ana i kēia kumuhana - pehea e hanu ai i ka pololei ke leleʻoe i kahi kaula. Maanei he mea maʻalahi nā mea a pau, ponoʻoe e hanu e like me kāu e holo nei,ʻo ia keʻano me ka hoʻokaʻuluaʻole. Inā he pōkole ka manawa, e aho e kū, e hou i ka hanu a laila hoʻomau i ke aʻoʻana.
Ma ka'ōlelo e pili pono ana i kahi e lele pono ai me ke kaula, pono pono ke hoʻohui a me nā mea hewaʻole. ʻO ka pilikia maʻamau ka hāpaiʻana i nā poʻohiwi i nā pepeiao. Hana kēia hana i nāʻokoʻa likeʻole loa a me ka hopena o kēia emiʻana. He nui nā mea i maʻa a hana
Keʻike nei i kahi e lele pono ai i ke kaula no kaʻoi aku o ka calories maikaʻi, pono ka'ōlelo eʻole e hana ma luna o ke kiʻekiʻe o ka haʻuki, akā ma luna o ka wikiwiki. ʻAʻole i'ōleloʻia e hana i ia mauʻoihanaʻoi aʻe ma mua oʻelua manawa i ka hebedoma a hoʻolimalima i nā manawa he 40 iʻoi aku ma luna o lākou. Ma waho aʻe o nā haʻuki maʻamau, e komo i loko o kāu hoʻonaʻauao a me nā koho'ē aʻe no ka hoʻolālāʻana, e like me ka hoʻouluʻana me ke kiʻekiʻe o ke kuhi piko a ma waho paha, "nā wili", a me nā mea'ē aʻe.