Polokalamu no ka hānaiʻana i nā momona no nā wāhine

No ka loaʻaʻana o ka hoʻomaha maikaʻi o ke kino,ʻaʻole ponoʻoe e hana i nā hana wale no, akā, e mālama pū i kaʻai. Nui nā poʻe i ka'ōnaehana pono no ka momona momona ma ka'ōpū a ma nā wahi'ē aʻe o ke kino. Makemake wau e'ōlelo aku he meaʻoleʻole nā'ōlelo a pau e pili ana i keʻano o ka liloʻana o ka kaumaha i kekahi wahi, no ka mea, e wehe koke i ka momona i loko o ke kino holoʻokoʻa,ʻaʻole wale ma ka'ōpū a ma ka'ūpī paha.

Nā mea kōkua no kahi papahana puhi momona

ʻOiai inā makemake kahi kanaka e lilo i ka kaumaha, pono ke kauʻana i kaʻai, no ka mea, pono i ke kino ke loaʻa nā mea e pono ai no ke ola maʻamau. Aia kekahi mau'ōlelo aʻo i hanaʻia e nā mea'aiwaiwai a me nā mea aʻo:

1. E ho'ēmi i ka nui o nā'ōmā waika a me nā momona eʻai aiʻoe. ʻO ka mea mua,ʻo nā meaʻono a pau, nā kānana, a me nā mea'ē aʻe.
2. ʻO ka rule nui o kaʻai no ka momona momona no nā wāhine he mea kalo kalo. Pono pono ka ho'ēmiʻana i ka calorie i ka 10% ma ka mahina, a hiki i kēlā me kēia pule e lilo kekahi kanaka ma kahi o 500 grams.
3. No ka liloʻana i ka kaumaha, akā,ʻaʻoleʻoe e pōloli, ponoʻoe eʻai i 5 mau manawa i ka lā. ʻAʻole pono nā mea ma mua o ka lima.
4. ʻO ka meaʻike i nā meaʻai e'ōlelo aku me ka hoʻohanaʻole i ka wai,ʻaʻole hiki ke hoʻokuʻuʻia i ka momona momona. Pono pono i kēlā me kēia lā e inu i ka lilaʻelua o ka lā.
5. ʻO nā meaʻai no ka momona momona no nā kaikamāhine e pono e noʻonoʻo i ka hoʻonaʻauao. ʻAʻole hiki keʻai ma mua a ma hope o nā papa hana no 1.5 mau hola. Uaʻaeʻia e hoʻohana i ka protein a iʻole nā ​​amino wai e kōkua i ka momona.

I kēia manawa, e nānā i nā huahana e pono e komo i loko o ka meaʻai pono no ka momona momona. Pono nā hua laʻauʻai ma kaʻai, no ka mea, aia i loko o ia mauʻano momonaʻelua, e hāpai i ka puhiʻana i nā paona hou. Eʻai mau i nā meaʻai i loko o ka fiber . Hiki iāʻoe ke hoʻohemo i nā hua lapalapa momona, nā meaʻalo a me nā palapala. Hoʻomaopopo ka nui o nā meaʻai papaʻai i ka papa inoa o kēlā me kēia lā e like me kahi meaʻaiʻaʻai i ka huaʻona, e like me ka hoʻoponoponoʻana o kēia kumulāʻau i ka hana o ka momona momona. Mai hoʻokuʻu i ka momona, akā koho wale i nā huahana o ka mea kanu kumuhana, no ka laʻana,ʻo kēia kaʻailaʻaila a me nā nīpala. ʻOiai i loko o ke kīhāpai e pono ke komo i nā huahana i loaʻa ka calcium, no ka mea,ʻo kēia ka mea e pīpī i ka hanaʻana o kahi hormone e ho'ēmi i ka hana o ka momona momona.