ʻO ka'āpana Broccoli kahi waiwai nui. He hale kūʻai maoliʻo nā huaora a me nā mea kikowaena. I ka broccoli, he nui o ka huapalapala folic, ka huama C, ka beta-carotene, ka pālolo. Eia kekahi, aia nā antioxidants e kōkua e pale i ka maʻi kanesa a me ka maʻi maʻi. Mai kēia huahana hiki iāʻoe ke kuke i nāʻano meaʻaiʻono. A laila e haʻi aku mākou iāʻoe i keʻano o brotholi.
ʻO Broccoli i kāwiliʻia me ka cheese
Mea Kai:
- ka hanini - 0.5 kg;
- kaʻaila kirimina - 150 g;
- ka palaoa - 120 g;
- ka paʻakai paʻakai - 50 g;
- keka - 1 clove;
- nā hua - 2 mau'āpana;
- ka mea e hoʻomapala palaoa ai i ka palaoa - 2 tsp;
- dill - 20 g;
- ka paʻakai, ka pepa - eʻono;
- kaʻaila aila no ke kāhili.
Hoʻomākaukau
ʻO ka palaoa i kāwiliʻia me ka lehu. E luhi i nā hua, e hoʻonui mālie i ka palaoa a me ka kirimalu. E hoʻomoʻa i ka'ōhiʻokiʻoki, kaʻaki kuʻi, ke kākika, ka paʻakai a me ka pepa. Kūleʻa mākou me ka maikaʻi. Ua mākaukau ka lepo. I kēia kuʻu'ākene, hoʻoleiʻia i loko o ka lepo a maloʻo. Hoʻopili mākou i nā'āpana broccoli ma kahi'ōpala, kāpiliʻia i loko o ka pahu paʻi a hoʻokomo i loko o kahi pākī me kaʻaila o ka mea kanu mua a me ka'ōniu a hiki i kahi'ōpūʻulaʻula.
ʻO ka mea hoʻomākaukau no ka broccoli i ka paʻi
Mea Kai:
- broccoli - 400 g;
- ka palaoa - 120 g;
- wai 120 ml;
- nā hua - 1 wahi;
- ka paʻakai, pepaʻeleʻele, curry - keʻono.
Hoʻomākaukau
Hoʻopukaʻiaʻo Broccoli i nā kīnāʻole, i kāpiliʻia i ka wai paʻakai no 10 mau minuke, a laila holoiʻia, maloʻo a maloʻo. Hoʻomākaukau mākou i ka claret: hoʻohui i ka wai me ka hua manu, e hoʻopili i ka palaoa a huʻi maikaʻi iʻole e loaʻa i nā lumps, ka paʻakai a me ka pepa i ka meaʻono. Wela mākou i kaʻailaʻaila ma loko o ka pā palai a hoʻopuka i nāʻeha broccoli, ka mea i kau muaʻia i loko o ka pahu. Holo mai nāʻaoʻao a pau i kahi'ōpūʻulaʻula.
Hoʻopiliʻiaʻo Broccoli ma kahi hui nui
Mea Kai:
- ka hanini - 0.5 kg;
- ka palaoa - 150 g;
- waiu - 100 g;
- nā hua - 2 mau'āpana;
- kaʻaila aila - 2 tbsp. koko;
- ka paʻakai, ka pepa - eʻono.
Hoʻomākaukau
E hoʻomākaukau i ke kāpena - iaʻu a māhele i nā'āpana. E ninini i ka wai i loko o ka ipu hao o ka multivark, e kau i kahi pan no ka mahu. Hoʻomālahalaha mākou i ka broccoli i hoʻomākaukauʻia a kālua no 20 mau minuke ma keʻano kuke kuke. Hoʻohui i ka waiū, nā hua, ka paʻakai a me nā meaʻala. E hoʻomoʻa i ka palaoa a hui pū me ka laumā. E ninini i loko o ka ipula multivarkaʻailaʻaila, e hoʻohuli i ka "Hot", e komo i loko o ka broth broccoli, e hoʻokomo i loko o kaʻaila e hoʻomaʻemaʻe a me ka'ōniu a hiki i ka'ōlena gula.
Pehea e kuke ai i ke kumikoli i loko o ka beer batter?
Mea Kai:
- ka hanini - 0.5 kg;
- palaoa - 1 aniani;
- nā hua - 2 mau'āpana;
- ke kō - 1 teaspoon;
- ka bera - 120 ml;
- paʻakai - eʻono;
- ka pepaʻeleʻeleʻeleʻele - pinepine;
- kaʻaila aila.
Hoʻomākaukau
Hoʻokomo mākou i loko o ka wai kahe e hoʻokuʻuʻia ka broccoli ma nā'āpana, hoʻopiha i nā minuke 4. A laila e hoʻihoʻi aku mākou i ka colander. Hoʻomaʻa mākou i ka meaʻalani - hui i nā hua, ka pia, ke kō, ka paʻakai a me ka pepa. E hoʻomoʻala maikaʻi i ka palaoa a hoʻohui me ia, no lailaʻaʻole he lumps. Ma loko o kahi liʻiliʻi liʻiliʻi e hoʻomehana mākou i kaʻailaʻaila, kāpīpī i nā kīpopo broccoli i loko o ka pāpaʻi a hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i kaʻaila kolo, paʻi a hiki i kaʻeleʻele gula. A laila e wehe i nā hewa a kau aku ma luna o kahi kāwele pepa e hoʻopaʻa i ka momona nui.
Pehea e hana ai i ka mea'ati kefir no broccoli?
Mea Kai:
- broccoli - 600 g;
- 'āina paʻa - 1/4 tsp.
- ka turmeric - 1/4 tsp.
- soy sauce - 4 tbsp. koko;
- wai 60 ml;
- kefir - 60 ml;
- ka palaoa - 6 tbsp. koko;
- ka paʻakai, ka pepa.
Hoʻomākaukau
Hoʻopiliʻia Broccoli i ka wai paʻakai no kahi o 5 mau minuke, a laila kahe i ka wai, kāpīpī i ka pīpī me ka'ōpū o ka lepo, ka pīpī, ka wai me ka meaʻono. I kēia manawa, hana mākou i ke koʻokoʻo: hui mākou i ke kefir, ka wai a me ka palaoa, hoʻomoʻi i ka paʻakai a me ka pepa eʻono. Hoʻokomoʻia ka'ālika i loko o ka pahu paʻi a hoʻokomoʻia i loko o ka pā palai me ka hinu i hoʻomaʻemaʻeʻia, e'ōniu a hiki i ke gula.