ʻOʻelua pule heʻoi aku i ka manawa kūpono no kaʻikeʻana i ka kaumaha. Inā hoʻoholoʻoe e hana i kēia hana me ka ho'āʻoʻana i ka pōloli no nā lāʻelua a loaʻa ka hualoaʻa "hoʻokahi" - ke hoʻokipa nei mākou iāʻoe. ʻO ka liʻiliʻi,ʻaʻoheʻai e like meʻelua pule ke hiki ke hōʻeha i ka olakino ma mua o ka hoʻokēʻaiʻana me ka pīpī. Eia naʻe,ʻo nā meaʻai no nā lā he 14 mau iā lākou iho, kahi pono e mālamaʻia, iʻole e hōʻino i kou kino.
Nā papa hanaʻelua wiki
ʻO ka mea mua,ʻo kaʻai no nā lā he 14 e pono e hoʻohuiʻia me ka maikaʻi, nā hana hana kino, nā hana ma ka hale hauʻoli, ma keʻano nui, heʻano hana ola. No laila,ʻo kāu papahana e hāʻawi iāʻoe i ka lawa o ka ike no nāʻoihana hoʻolālā. ʻAʻole hiki ke loaʻa ka hopena paʻakikī me kaʻole o nā haʻuki i ka hopena maikaʻiʻole, akāʻaʻoleʻoe e hoʻohui i ka maikaʻi.
Nā paona no ka hala kaumaha no 14 mau lā e hāʻawi i kaʻahaʻaina 5 -6 manawa maʻamau, 2 lita o ka wai kai i kēlā lā i kēia lā, a me ka hoʻopauʻana o kaʻai i 3 mau lā ma mua o ka moe. Ma muli o ka meaʻai āu e koho ai, aia nō kekahi mau hoʻokoe'ē, e'ōlelo ana mākou e hoʻohui i ka poho kaumaha ma ka laweʻana i nā complexive multivitamin.
ʻO kaʻai pāʻani
ʻO ka liloʻana o ka pale no ka palekana he mea paʻakikī ia no nā lā he 14 no ka mea i hoʻohana nuiʻia i ka meaʻai momona - ka meaʻai, pasta, ka palaoa, ka uala, a pēlā aku.
Ua kohoʻia kēiaʻai a ua'ōleloʻia i nā mea pāʻani ka nui o ke kaumaha o nā kaumaha me ka piha piha o ka protein.
Menu:
I ka lā 1:
- ʻo kakahiaka - kafe;
- ka'ōʻina awakea - nā hua liʻiliʻi i hoʻolapalapaʻia a me ka salakeke kāpena;
- kaʻaina awakea - ka umauma moa kohua (100 g) a me ka raiki i hoʻopaʻaʻia (100 g);
- i ke kakahiaka awakea -'āluaʻi momona (200 g);
- kaʻaina - ka'ōpala a me ka pīpī pipi kūpona (200 g);
- ma mua o ka hiamoe no 2 mau hola - ke kī a iʻole ke aniani o ka wai tōmato.
Lā 2:
- ʻo kakahiaka - tea;
- kaʻaina awakea -ʻelua huaʻokoʻa;
- kaʻaina - iʻa iʻa (150 g) a me ka raiki i hoʻopaʻaʻia (100 g);
- i ka wanaʻao o ke kakahiaka - hua salaki mai ka kāpena, kāloti, ka bele a me kaʻaila aniani;
- ka pōʻai - ka moa koʻo lūlū (200 g);
- ma mua o ka moeʻana - he kīʻaha kefir.
Hiki iāʻoe ke koho i nā meaʻai i nā lā'ē aʻe ma keʻanoʻana. ʻO ka mea nui,ʻo ia ka noʻonoʻoʻana i nā huaolalā.
ʻO ka Diet Brazilian
ʻO kahi hoʻololi o kēiaʻai maikaʻi
I kēia hihia,ʻekolu mauʻai i mālamaʻia i kēlā lā i kēia lā:
- ʻo ka kakahiaka - ke kope, ka'ōmaʻa, nā huapalapala pa'ūpīpī;
- kaʻaina awakea - 150 g o iʻa paʻakai, kafe , apple;
- kaʻaina - 2 mau hua me ka'ōina.
Loaʻa i kēlā lā i kēia lā, e hoʻomauʻia nā meaʻai ma nā hua, ae hiki iāʻoe ke hoʻonui iāʻoe iho me kaʻoi o ke kālā me ke kōkuaʻana o ke kofe.