He nui ka nui o nā meaʻai, aʻaʻole ka hapa nui o lākou e hāʻawi i nā hualoaʻa a he mea weliweli ia i ka olakino. No ka poho kaumaha e ponoʻoe e mālama i ka meaʻai pono a eʻai i 1200 calories. He nui ka poʻe e noʻonoʻo i ke kumu no kēia helu, akā,ʻo ka helu holoʻokoʻa,ʻo ia ka mea e pono ai i ka mea kanaka no ka hana maʻamau o ke kino. Ināʻoe eʻaiʻuʻuku iho i kēia melaki, e lohi ka hāmoku ana i ka mīkini me ka hoʻomakaʻana o ke kino e hoʻohana i ke kino o ke kino no ka ikaika, e luku ai.
ʻO kaʻai kūpono no hoʻokahi hebedoma no 1200 kcal
No ka paʻiʻana i nā paona hou, ponoʻoe e māhele pololei i kēia kaloila. He mea nui e hoʻomaopopo i keʻano o ka meaʻai, i ka manaʻo o nā meaʻai lāʻauʻai, he palekana loa ia no ka olakino.
Nā kulekele no ka pono kūpono no ka naloʻana i ke kaumaha ma 1200 cal:
- He mea nui e hoʻokaʻawale i kaʻai o ka momona, ka'ōniʻona, ka meaʻono, ka mea i kahuʻia a me nā meaʻai'ē aʻeʻole e pono ai ke kiʻi a no ka olakino. ʻO nā meaʻino hoʻi nā meaʻawaʻawa, nā puna a me ka waiʻona.
- Hāʻawi i ka makemake i nā huaʻai hou, nā huaʻai, nā meaʻai, nā hua laʻa, nā iʻa, a pēlā aku.
- ʻO ka meaʻai kūpono ma 1200 kcal e hōʻike ana i ka māmalaʻai. He mea nui eʻai i nā manawa kūpono ma lalo oʻelima manawa o ka lā. Mālama kēia i ka mālamaʻana i ka hana a me kaʻikeʻole i ka pōloli.
- He mea nui i ka hoʻomākaukau ponoʻana i nā meaʻai, e hāʻawi ana i ka makemake i ka kukeʻana, ka'ūʻana, a me ka kukeʻana, ka paila a me kaʻai.
- He mea nui ka wai, a pono i kēlā lā i kēia lā e inu i ka liʻiliʻi he 1,5 lita. E pili ana kēia mele i nā wai i hoʻomaʻemaʻeʻia.
Ke hōʻailona o kahi papaʻai meaʻai he 1200-calorie
No ke kohoʻana i nā meaʻai kūpono no kaʻai , hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pālaina o ka calorie (ʻike i lalo). E nānā i kekahi mau hiʻohiʻona e hiki ai iāʻoe ke hoʻolālā i kāu iho koho.
ʻO ka helu helu 1:
- ke kakahiaka :ʻo ka oatmeal iʻailaʻia mai 3 st. nā puna o ka palaoa;
- ʻikeʻole : apple;
- ka 'aina awakea : ka moa moa, kekahi mauʻokiʻoki a me ka'ōmaʻomaʻo;
- meaʻai : 150 grams o ka saladi hua;
- ahiahi : 100 maumu o ka buckwheat a me ka nui o ka hake steke a me kahi hapa o ka salakeke kāpeti.
ʻO ka helu helu 2:
- kakahiaka : 50 g o ka mīmoa moa, kahi'āpana o ka palaoaʻai āpau a hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i kahi mīmū liʻiliʻi;
- meaʻai : hoʻoulu me kaʻupena i hoʻomahaʻoleʻia;
- i kaʻaina awakea : 250 g me ka huaʻai ma kaʻaila iʻa;
- ka meaʻai : 1 tbsp. kefir me nā mea kanu.
- i ke ahiahi : he'ōwili o ka palaoa wholemeal, 150 grams o ka nihi a 100 grams o ka radish.