Ma muli o keʻano o ka maikaʻi o kāu pūnaewele loiloi, hiki koke a ma hope paha eʻikeʻoe i ka "pānaʻi pāʻani". ʻO kēia ka manawa e loaʻa ai i ke kino ka hōʻailona mai ka lolo e hiki i ka manawa e hoʻopau ai i ka hoʻonuiʻiaʻana o ka momona momona, pono ia e ho'āla i nā mea e ola ai i ka "wī." ʻO ka "Plateau" ka hopena ma kaʻai, no ka makaʻu o ke kino e puʻunaue me kā lākou mālama kālā, a ke hoʻomanaʻo mau neiʻoe iā ia i ka hopena o ka hopena o ka pōloli i ka'ōpū.
No laila, i mea e "hoʻopunipuni" aiʻoe iāʻoe iho, ponoʻoe e hoʻohana i kahi meaʻoluʻolu a maikaʻi loa e pili ana i ke kaula .
Nā kumuhana o ka meaʻai
Hoʻohaʻuʻoe i ka laweʻana i ka momona i 20 g i ka lā, pono lākou e polyunsaturated (kaʻaila, ka iʻa, ka iʻa). Eia hou, hiki iāʻoe ke hoʻomau ma kāuʻai mua, a ua hakiʻia no ka "paepae". ʻOiaʻiʻo, ponoʻoe eʻai i keʻano haʻahaʻa, haʻahaʻa i ka caloric, a me ka nānāʻana i nā huaʻai a me nā hua.
Hiki ke kapaʻia kēiaʻai he kelepona maʻalahi, akāʻoi ke kaumaha ma muli o ke kumu ma lalo - keʻaiʻoe i 8 punetēpu i ka lā. Paheheʻe.
ʻO ka fiber heʻano carbohydratesʻaʻole i paʻiʻia e ko mākou kino. Hiki ia i loko o mākou a hoʻomaʻamaʻaʻia keʻano o ka satty (e pili ana i nā hōʻailona e hōʻailona ana i ka'ōpū o ka'ōpū i ka lolo), a hoʻomaha hoʻi i ka constipation ma ka hoʻoukaʻana i ka lehulehu.
Loaʻaʻia ka fiber i loko o nā mea kanu a me nā huaʻai, akā,ʻoiai ma kaʻaiʻanaʻaʻole hiki iā mākou keʻai i kēlā mau'ōmaʻomaʻo e hoʻopau iā mākou i ka manaʻo o ka pōloli, pono e lawe i nā koho lāʻau no ke ahi.
ʻO ia meaʻai maʻalahi a maikaʻi loa no nā kaumaha kaumaha i ka halaʻana o hoʻokahi mahina. 4 mau lā i ka lā e laweʻoe i ke kiko no 2 punetēpē. e hoʻonāukiuki ai paha me kahi wai maoli.
Me ke kōkua o kēia meahana e hoʻopau loaʻoe i ka pōloli , aʻaʻole hiki i kou lolo ke pale i keʻano o ka momona momona, e like me kaʻai mau.