ʻO ka mea mua, ke makemake nei i ka loli kaumaha i nā lā 4, ponoʻoe e hoʻomaopopoʻaʻole e laweʻia kēiaʻai. Ma hope o nā mea a pau, ponoʻole ia, no laila, pono e hana i keʻano o ka meaʻai likeʻole,ʻo nā mea nui wale nō. No ka liloʻana o ke kaumaha ma hope o ka liloʻana o ke kaumaha, ponoʻoe e mālama i ka pololei o kāuʻai, maiʻaeʻoe a, inā hiki, e hāʻawi i ka makemake i nā mea momona liʻiliʻi a me kaʻole kalori.
Pehea e lilo ai ka kaumaha i nā lā 4?
No laila, he aha inā inā ponoʻoe eʻalo wikiwiki i nā lā 4? I loko o kēlā me kēia lā o iaʻanoʻaiʻai, ponoʻoe e mālama i kekahi mauʻano meaʻai. ʻO ka lā mua o kaʻaiʻana he mea hoʻomākaukau ia, no laila,ʻoi aku keʻano o ka papa inoa o nā huahana iʻoi aku ma mua o nā lā aʻe.
Ma kēia lā uaʻaeʻia:
- nā huaʻai a pau (koe wale nā kānana);
- nā hua a pau (koe wale nā hua waina, i loaʻa nā'alekolo a me nā maile nui-calorie;
- ka meaʻai kai (turkey a me ka umauma moa);
- iʻa momona.
- nā lau nahele lau.
E noʻonoʻo e pili ana i ka wikiwiki o ka liloʻana o ka kaumaha i nā lā 4, i ka lāʻelua o kaʻai ponoʻoe eʻai wale i nā mea kanu. ʻO ke kūpono, inā heʻala a'ānena paha me ka hoʻohanaʻoleʻia o nā meaʻai a me nā mea holoholona.
I ke kolu o ka lā, aia wale nō ka hua.
A ma ka hopena hope loa, lāhā o kā mākou holo wikiwiki nui, pono pono e mālama i kaʻai e hana hou i ka lā mua,ʻo ia ka mea i manaʻoʻia heʻano hopena o kaʻai.
No ka wikiwikiʻana i ke kino o nā meaʻinoʻole, pono ia e inu i ka nui o nā mea maʻalahi, akā ka wai (iʻelua mau lita o ka lā). Ma waho aʻe o ka waiʻaila me ke kinoʻole, e'ōleloʻia hoʻi e inu i ka kefir (me ka 1% momona) a me ka'ōmaʻomaʻo me ka waiʻole. Eia kekahi, inā inuʻoe i ke aniani o ka kefir a iʻole ka wai ma mua o kaʻaiʻana, hiki kēia i ka emiʻana o ka makemake, a he mea nui loa ia no nā meaʻai hōʻike me ka liʻiliʻi o nā helu o ka calorie.