Pehea e lilo ai ka kaumaha i loko o 3 mahina?

Hoʻomaopopo ka poʻe hanaʻonika he hikiʻole ke loaʻa i nā hopena kūpono i loko o ka manawa pōkole. No ka poʻe i makemake i kaʻike pono e loli i ka kaumaha i loko o 3 mau mahina, e hōʻoluʻolu ka pane, no ka mea,ʻo kēia ka manawa kūpono loa e hiki ai i ke kino ke hoʻololi hou. Eia hou,ʻaʻole e lilo kēia poho kaumaha i mea e pōʻino ai ke olakino aʻaʻole hiki iāʻoe ke hopohopo i ka hoʻiʻana o nā paona, e like me ka nānāʻana i nā mea lapuwale a me ke koʻikoʻi.

Pehea e lilo ai ka kaumaha i loko o 3 mahina?

No ka loaʻaʻana o nā hopena kūpono, makemake mākou e wāwahi i ka manawa i hoʻokaʻawaleʻia iʻekolu mau kaulike, aʻo kēlā me kēia manawa e loaʻa iā ia iho nā nuances.

ʻO ka mahina mua . Hoʻomaka ia me ka kūʻaiʻana i kahi pohō o ka pohō kaumaha, kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻopaʻa i nāʻike kūpono a,ʻo ka hopena, nā hualoaʻa. ʻO ka mea nui loa e hoʻololi i nā kumukānāwai o ka meaʻai. Keʻikeʻia, inā e hiki ke pale aku i ka kaumaha no 3 mau mahina a pehea e loaʻa ai nā hopena, e noʻonoʻo mākou i nā kulekele o nā meaʻai:

1. Hoʻoemi i nā momona, nā meaʻono, nā mea i kahuʻia a me nā meaʻono'ē aʻe,ʻo ia hoʻi ka meaʻono, nā meaʻai.
2. He kūpono ka hoʻololiʻana i ka'ōpala, eʻai i kaʻai,ʻelima manawa i ka lā. Mālama kēia i ka mālamaʻana i ka hana a me ka noʻonoʻo e pili ana i ka pōloli. ʻO ka palaoa maikaʻi loa ka meaʻai kakahiaka, akā, no kaʻaina awakea, ponoʻoe e koho i nā hua e maʻalahi ai ka'ōpū.
3. E hōʻoia e hoʻokomo i loko o ka meaʻai i nā mea kanu hou a me nā hua i lako i ka fiber, pono no ka hana pono o ka'ōnaehana hoʻopunipuni.
4. Pono e hoʻolālāʻia ka papahana o ka lā me nā huaʻai olakino: ka meaʻaiʻai, iʻa, nā huahana mai ka palaoa āpau, ka palaoa, nā waiū waiū a me nā greens.
5. No ka kukeʻana, hoʻohana i ka kuke, kaʻoki, ka kukeʻana aiʻole ka kukeʻana i ka wahī a me ka meaʻono.
6. Pono e inu i ka wai i hoʻomaʻemaʻeʻia, no lailaʻaʻole e emi ka wali o ka lā i lalo o ka 1,5 liters. Eia hou, hiki iāʻoe ke inu i nā wai kūmole, ke kī me ke kō, a me nā mea ulu lāʻau.
7. Hoʻokahi manawa i ka hebedoma, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i nā lā no ka hoʻomaʻemaʻe, kahi e hoʻomaʻemaʻeʻia ai ke kino. Pono nā'ōpala, kefir, a me ka buckwheat porridge.

Me ka hoʻohanaʻana i nāʻano maʻamau e helu i ka waiwai o ka caloric o kēlā me kēia lā, a hoʻoemi i ka waiwai i loaʻa ma ka 250 mau. Pono eʻikeʻiaʻaʻole ka emi o ka lā maʻamau ma lalo o 1200 kcal.

E hōʻoia e hoʻonui i kaʻoihana kino a maikaʻi ke nānā aku i nā papa hana papa eʻae ai i ka momona momona. He kūpono ke hanaʻelua i ka hebedoma, ma muli o ka ikaika kūpono. Hiki iāʻoe ke holo, lele i ke kaula, e holo i ke kaʻa aʻauʻau paha.

ʻO ka lua o ka malama . No ka liloʻana o ka kaumaha i 25 kg i 3 mau mahina, ponoʻoe e hoʻoemi i nā mea caloric o kaʻai, e lawe i ka waiwai o 500 mau anamanaʻo, akā e hoʻomanaʻo i ka pono kūpono. E hahai i nāʻano kaulike i haʻiʻia ma luna nei.

No ka hoʻonaʻauaoʻana, pono ia e hoʻonui iʻelua mau papa me ka māmā (hiki i ke kanaka ke hīmeni), no 30-60 mau minuke.

ʻO ke kolu o ka malama . Ma ka hoʻomaopopoʻana i ka pehea e lilo ai ka kaumaha i loko o 3 mau mahina, pono e kuhikuhi ke kau mai kēia mahina, me nā kānāwai a pau, hiki ke kaumaha. kūpono loa. ʻO ia ke kumu i manaʻoʻia ai e hoʻohui iʻelua mau manawa'ē aʻe i ka hoʻonaʻauao kūpono i ka papa manawa i hoʻonohonohoʻia no 30 mau minuke. He maikaʻi ke hoʻohanaʻana i keʻano o ka hoʻokōʻana i ka hana ma kahi kiʻekiʻe o 30 maukona, a laila, 90 maukona. ma ka ho'ēmi haʻahaʻa a hoʻonui houʻia nā mea a pau. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻonaʻauao ikaika, ka mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻouka i nāʻiʻo a hoʻokomo iā lākou. No ka meaʻai, pono e hoʻomauʻia nā kānāwai a pau, akā, e hoʻemiʻia ke kaloila i kēia manawa i 1200 kcal.

Makemake nā poʻe he nui i ka nui o ke kaumaha o ka kaumaha i loko o 3 mau mahina, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke hāʻawi pololei i ka waiwai. Nānā nā Nutritionists he kūpono a palekana ke kino e lilo i 1-2 kg i kēlā me kēia pule.