Hoʻokaʻawaleʻia nā huaʻai a pau i nā huiʻelua - nā momona momona a momona. No ka mea hikiʻole i ka hapanui o lākou ke huikala i ke kino, he mea nui ka lawe pinepineʻana iā lākou me ka meaʻai e kākoʻo ai i ka hana o nā pūnaewele a pau.
ʻO nā huaʻai wai maikaʻi a me nāʻoihana
E noʻonoʻo i nā hua hua wai e hoʻopiliʻia i ka wai a me kā lākou hana i loko o ke kino o ke kanaka.
ʻO ka Thiamine (hua B1)
He kīʻaha nui kēia, e hoʻolako ana i nā pūnaewele o ke kino me ka ikaika pono, e kākoʻo i ka ulu a me ke uluʻana o ke kino. Eia hou, ua hoʻonui ka huahua a me ka hana kino i kēia mau huaola, a ua hōʻeuʻeu hoʻi i nā manaʻo o ke kanaka e kū'ē i ka pilikia. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi kēia waiwai i loko o ka hāmeʻa.
ʻO Riboflavin (huaʻai B2)
He mea koʻikoʻi kēia huaʻai no ka mālamaʻana i ka hihiʻo, no ka mea, he wahi ia o ka retina o nā maka. ʻO kēia mea e pale ai i nā maka mai nā hopenaʻino, e like me ka lā o ka lā. He wahi koʻikoʻi kēia huaʻai i nā kaʻina hana hana, no ka mea, ke komo pū nei i loko o ka hanuʻana o nā momona, nā protein a me nā'ōpona.
Niacin (hua B3, nicotinic waika, Hua'ōlelo PP)
Ke komo nei kēia huaʻai i ka hoʻokumuʻiaʻana o nā enzymes, he mea nui ia i nā hana hoʻonaloholo-hoʻohaʻahaʻa, a me ka kūʻaiʻana i nā lipid a me nā'ōpona. Aiaʻo Niacin i loko o ka hoʻoponoponoʻana i ka hana o ka thyroid a me nā gland adrenal. Eia kekahi, he mea nui ka waiwai i mea e hoʻomaka ai i ka hopena o ka hoʻonā a me ka hanaʻana o ka psyche.
Choline (huaʻai B4)
Mālamaʻia kēia huaʻai i ka hanaʻana i nā gallstones, normalizes ka hiamoe, no ka mālamaʻana a me ka hoʻoulu houʻana i keʻano o keʻano o ke kino.
Pantothenic acid (huaʻai B5)
Pono kēia mau huaʻona no ka mālamaʻana i ke koko maikaʻi, hoʻoikaika i ka hanaʻana , no ka pono o ka hanaʻana o nā huele wahine a me nā'ōleʻa o ke kino, ke komo i loko o nā kinipona i loko o ke kele.
Pyridoxine (hua B6)
Mālama kēia huaʻai i ka manaʻo a me ka hana kino, e hoʻomau i ka hana o ka'ōlohelohe thyroid, gonads, adrenals. Hiki iā ia ke hoʻonui i ka makeki make, e hoʻoikaika i nā pūnaewele pūʻokoʻa a he mea kūlohelohe maoli ia.
ʻO Biotin (hua B8)
He mea nui kēia mau huaʻaina no nā wāhine, no ka mea, e hoʻonui ai i keʻano o kaʻili, ka lauoho a me nā kui. Hoʻopiliʻia e ka microflora kino, akā inā loaʻa iāʻoe nā dysbacteriosis,ʻoi aku ka maikaʻi e lawe hou.
ʻO Folic acid (huaʻai B9)
Pono pono kēia mea no nā hanana o ka uluʻana, ka uluʻana a me ka hoʻonuiʻana o nāʻiʻo. Ināʻaʻole i lawa,ʻeha kaʻeha o ka'ōpū. Hiki i ka Folic acid ke hoʻonui i ka hana hana.
Cyanocobalamin (huaʻai B12)
He mea nui kēia huaʻai no nā mea a pau, no ka mea he pāʻokoʻa, immunomodulating, hana anti-atherosclerotic, hiki ke hana i ke kuhi. No ka hana kūpono o ke kino o nā meaʻeʻe, he mea pono. Eia kekahi, hoʻonui kēia huaʻai i ka hana hānau.
Inositol
He hopena kūlohelohe maoli ia, hoʻonānoho i ka moe, hōʻoluʻolu i nā kino.
PABA (para-aminobenzoic acid, ka huaʻaha H1)
Pono kēia mau huaʻaona no ke olakinoʻili a ke komo nei i loko o ka hāmeʻa.
Nā huaʻai wai maʻalahi: pākaukau
ʻO nā huaora heʻumikumamālua, nui ka momona.ʻO wai wale nō ka waiūmahu C a me ka B complexe, me ka wai puna pantothenic, thiamine, niacin, riboflavin, B6, B12, folate a me biotin. Hiki keʻike ponoʻia kēia ma ka papa.
He meaʻono nō hoʻi ka huaʻai C no ka hapa nui i loko o nā mea kanu hua kanu, aʻo nāʻano huaʻaila likeʻole o ka hui B i loaʻa i ka huahana o nā holoholona.
E hāpai i nā papa huaora iʻelua manawa o ka makahiki -ʻo ka hanaʻana i ke kino e lawa i ka hana maʻamau.