ʻO ka umauma'ōpū kekahi o nā huahana kaulana loa no ka pohō kaumaha. I loko o kahi mahalo nui o ka umauma no bodybuilders, no ka mea, 100 g kona 30 g protein. ʻO kaʻai ma ka umauma hānai e pili ana i ka protein, nā meaʻai pale. Mahalo i ka mea nui - kaʻiʻo moa,ʻaʻoleʻoe e pōloli i ka pōloli, a hoʻopihaʻia kou kino me nā huaʻai A, B huama, linoleic acid, potassium a me phosphorus.
Nāʻano likeʻole o nā meaʻai
ʻO kaʻai ma nā umauma moa e hiki ke 7 lā a me 21 lā.
ʻO ka papaʻaina 7 lā
ʻO ka waiwai nui o ka lā, he 1200 - 900 kcal.
Hiki iāʻoe keʻai:
- ka umauma mīmū me kaʻiliʻole, ka mea i hoʻolapalapaʻia i ka umu / ma kaʻaila, ka mea i hoʻolapalapa a kukeʻia ka paila;
- ʻole nā mea kanu momona;
- nā hua liʻiliʻi;
- nāʻai (koe wale nō ka laiki a me ka mango);
- i nāʻaila i kāhikoʻia me kaʻailaʻaila;
- 1,5 - 2 lita o ka wai no ka lā;
- Ke nonoiʻia: 1 hoʻokahi aniani o ka waina maloʻo no ka lā.
E hoʻomākaukau i ka moa ma mua o ka kukeʻana.
ʻO ka papaʻaina 21-lā
- no ka lā 200 g hānai fillet (i māheleʻia i 4 mauʻai);
- no ka lā 200 grams o ka porridge ;
- no ka lā 400 g.
- i ka lā 2,ʻaʻole i ka huaʻono.
Nā mea pāʻani
I ka manawa o ka meaʻai ma ka umauma moa,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻolimalima nui i ka hoʻomākaukauʻana i nā kīʻaha, no ka mea, he mea maʻalahi ka umauma - e kuke aʻoki. Eia hou, ua hoʻonuiʻia ka palekana o kēiaʻai,
ʻAi
ʻO ka hemahema a me ka nui loa o kaʻai ma ka umauma a me nā mea kanu,ʻo ia kāu hana, i nā lā mua loa, e emi mālie. Hiki keʻokiʻia ka hopena nui o ka ikaika.
Akā, aia hoʻi, ua hele pū kēia mau maʻi i nā meaʻai hoʻomalu a me nā meaʻai haʻahaʻa . Inā loaʻa nā hopena koʻikoʻi (e like me ka maʻi o ka'ōpū mai ka momona waiwai), ponoʻoe e nīnau i ke kauka a hoʻomaha (i ka manawa liʻiliʻi) i ka mea moa moa.