Nā kumu o ka loaʻa kālā palekana

I kekahi manawaʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i ke kumu e ulu mau ai ke kaumaha, e like me nā kumu kūikawāʻole, aʻo ka pua ma ka pālākiō he paʻamau. Pono pono e hoʻomaopopo i ka loaʻaʻana o nā paona hou no ka mea wale nō o nā calories a no ke kumu, hiki ke hanaʻia, e like me ka halaʻole o ka kino. Hiki ke loaʻa i kēlā me kēia kanaka nā kumu likeʻole no ke kaumaha o ka kaumaha, aʻo ka hele waleʻana i ke kauka e kōkua i kēia hihia.

1.ʻO nā lāʻau

I loko o nā kuhikuhi o nā lāʻau lapaʻau e hiki iāʻoe keʻike i kaʻike e pili ana i nā hopenaʻaoʻao, a ma laila hoʻi ka piʻiʻana o ke kaumaha o ke kino. Loaʻa i kēia mau mea nā lāʻau lapaʻau: nā huaale hormonal, nā pilalaʻau hānau, nā steroids, nā lāʻau lapaʻau a me nā mea'ē aʻe. Eia kekahi, hoʻohana lōʻihi o nā antidepressants, hiki ke hoʻohui i ka waiwai kaumaha o ka piʻiʻana a hiki i 4-5 kg ​​i kēlā me kēia mahina. Ināʻikeʻoe i ka laweʻana i kekahi mau lāʻau i hoʻohālikelike i keʻano o nā paona hou, a laila ponoʻoe e nīnau i ke kauka e kau i kekahi lāʻau lapaʻau e likeʻole me ka hopena likeʻole.

2. Nā pilikia me nā'ōpū

Ma kahi kanaka olakino, e puka mai ka hanel evacuation ma kahi o hoʻokahi a me ka hapalua hola ma hope o kaʻaiʻana i ka manawaʻelima manawa i ka lā. ʻO ka kumu o ka paʻa kai ka pinepine o ka nele o ka wai a me ka fiber i loko o ke kino, ka nuiʻole o ka huapalapala bacteria maikaʻi, a me keʻano nohona. Inā he mau paʻa wale nō kāu, a laila, lawa pono ka laweʻana i nā hua'ōlelo pākīpika a nalowale ka pilikia. No ka paleʻana i nā pilikia me ka'ōpū, mai inu i ka liʻiliʻi 2 lita o ka wai i kēlā lā i kēia lā, eʻai i nā meaʻai i loko o ka fiber .

3. Kinoʻole ke kino i nā meaʻai

Keʻikeʻole ke kino i kekahi mau huaora a me nā mea iʻikeʻia, e like me ka hao a me ka huamaila D, ka emiʻana o ka'elemua, e emi iho ana ka nui o ka mea make, aʻo ka mea i hoʻololi i ka waiwai kaumaha.

I ka manawa pinepine e hoʻonui ai i kouʻano a me kouʻano, e hoʻomakaʻoe eʻai i nā'ōpona māmā, e moe i mua o ke TV me kahi'āpana keke a laila e noʻonoʻoʻoe no ke aha i loaʻa ai iāʻoe kekahi mau paona hou. I kēia hihia, makemakeʻia e hoʻohana i nā mea kanu lāʻauʻaila me ka nānā pono i ka pono.

4. hiki i ka makahiki ke hoʻololi i kou kaumaha

ʻAʻole ka hopena o ka makahiki e pili i ka nui o ka maʻamau i loko o ke kino. Iʻole e loaʻa hou nā paona,'ōlelo ka poʻe kauka e alakaʻi i kahi noho ola a nānā i kā lākou meaʻai. E hoʻopili i nā'ōpopo māmā me nā mea paʻakikī, no lailaʻaʻole ponoʻoe e hopohopo no nā paona hou.

5. Nā pilikia me ka pūnaewele musculoskeletal

ʻO ke kumu o kaʻikeʻana o nā paona hou aku i hiki i nā maʻi: osteoporosis, nā pēpē pēpē, a pēlā aku. Aʻo nā mea a pau no ka ho'ēmiʻana o ka hana i kēlā mau maʻi, a no laila, ua emi iho ka helu o nā calorie. No kaʻaeʻana i kēia, e huli i kahi hana hoʻolālā'ē aʻe, no ka laʻana, ināʻaʻole hiki iāʻoe ke holo, eʻauʻau.

6. Ke heleʻana o ka maʻi maʻi, hypothyroidism a me nā maʻi'ē aʻe

ʻO kekahi mau maʻi i loaʻa ka hopena maikaʻiʻole i ka liʻiliʻi i ka maʻamau, a i ka hopena e hāpai i keʻano o nā momona i makemakeʻoleʻia i loko o ke kino.

ʻO nā kānaka i loaʻa i ka maʻi maʻi,ʻoi pinepine ka pilikia i ka kaumaha. Hiki i kekahi mau wāhine ke hoʻolālā i ka hypothyroidism, a ma ke keake he mea nui e ho'ēmi i ka nui o ka maʻamau.

Ināʻoe e noʻonoʻo i ka pilina o nā paona e pili ana i kekahi mau maʻi, ponoʻoe eʻike i ke kauka a lawe i nā hoʻokolohua e pono ai.

7. Kikino

ʻO ka maleopause ke kumu o ka kaumaha nui. A no ka mea, ua oki ka hanaʻana o nāʻaleʻale a hāʻawi i kā lākou mau hana i nā mea momona, no laila e hoʻonui ai. Ma kēiaʻano, hiki i ka meaʻai ke kōkua. Eʻai i ka momona o ka momona, e hoʻonelo i nā'ōpona'aleʻa pono aʻai i ka meaʻai. Ināʻole kōkua kēia, hiki i ke kauka ke kauoha i nā lāʻau lapaʻau hōʻailona noʻoe.