ʻO ka hoʻonāukiuki keʻano ma hope o ka nui o nā pāʻina e hoʻihoʻi i nā kaumaha, aʻelua manawa hou aku. No laila, nuiʻole nā wāhine i hoʻomaka e lilo i ka kaumaha, no ka mea, uaʻike lākou he meaʻole ia. No kaʻaeʻana i kēia, ponoʻoe e hahai i kekahi mau kaulike.
Ke kumu o ka hopena
ʻO ka pinepine,ʻo ke kumu o ka hoʻihoʻiʻana o ka paona paona,ʻo ia, heʻoiaʻiʻo,ʻaʻole lākou he keu, no ka mea, no kou mau makahiki a me kou kiʻekiʻe,ʻo ke kaumaha ke kūpono. Inā he kumu kēia, a laila e hoʻi hou nā kilokilo i ko lākou wahi aʻaʻohe mea e hōʻemi ai. Akā, ināʻoi aku ka nui o nā kilokilo kilokilo, pono e ho'āʻo e hoʻoikaika i ka hopena. He mea nui i kaʻikeʻana i ke kumu o ka heleʻana o ka kaumaha kaumaha, hiki ke hana, he laʻaʻole, a pilikiaʻole paha. Keʻike nei i kēiaʻike, hiki iāʻoe ke hoʻolei i ke kumu maoli no kaʻikeʻana o nā paona hou a hoʻoholo i ka hopena.
He aha kaʻu e hana ai?
Mai manaʻolana inā inā ma hope o ka hoʻomakaʻana o kaʻai e hoʻomaka i nā meaʻai, nā mea momona a me nā meaʻai'ē aʻe he nui ke kalo,ʻaʻole e hoʻonuiʻia ke kaumaha. No ka liloʻana o ka pauna liloʻole,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻololi i kāuʻai no ka manawa pauʻole. I nāʻano likeʻole, hoʻohanaʻia kekahiʻano i kapaʻiaʻo "rule of the plate".
- ʻO ka mea mua,ʻo ke kohoʻana i ka pāʻani pololei, ka'ōmahi he 25 knm. Pono ia e māheleʻia i 2 mau'āpana, a laila kekahi o lākou no 2 mau.
- Hiki ke hoʻopihaʻia ka hapa nui i nā huaʻai a me nā huaʻai hou, hoʻokahi o nā mea liʻiliʻi me ka momona momona, aʻo kekahi hapa ua piha i nā'ōhuʻa. Pono e hoʻohana ponoʻia kēlāʻano kaʻawale i kēlā me kēia manawa.
- Mahalo i kēiaʻano,ʻaʻoleʻoe e helu i nā calorie a nānā i nā mea pono'ē aʻe. ʻAʻoleʻoe e pono e hoʻokaʻawale iāʻoe iho ma nāʻano he nui, akā e hoʻomanaʻoʻoe e kaʻana like i ka pā aʻaʻoleʻoe eʻike i ka pōloli a me ka huhū.
I ka manawa ma mua, he paʻakikī iāʻoe ke hoʻomalu i kēia, akā i ka manawa hope e hoʻohana ai i ka mea a laila eʻai iho ia me kaʻoluʻolu. Ma waho aʻe o ka "rule of the plate", he mau'ōlelo'ē aʻe no ka mālamaʻana i ka kaumaha ma hope o kaʻaiʻana.
- I kāuʻaiʻana i kēlā me kēia lā, pono nā ipu iʻailaʻia ma kahi maʻamau a iʻole ma ka umu, ma ke kuʻina, kāʻanoa a'ūla paha.
- Eʻai i kahi lawelawe aʻaʻole loa eʻai hou,ʻoiaiʻoiaiʻoe e hoʻomau i ka mōhai.
- E hoʻohemo i ka waiʻona mai kou ola aku, no ka mea, he mea waiwai loa kēia,ʻo ia hoʻi ka mea hoʻonui i kou makemake. ʻO ka mea wale nō, hiki iāʻoe ke loaʻa ke aniani o ka wainaʻulaʻula.
- E ho'āʻoʻole e kūʻai i nā mea i hoʻomākaukauʻia i ka hana, no ka mea he nui nā meaʻokoʻa a me nā mea hanaʻino .
- E ho'āʻo e hoʻohui hou i kahi paʻakikī o nā huaola a me nā kumu kikowaena.
- Maiʻai ma ke alanui, ma mua o ka TV a kokoke paha i ka computer. Inā kohoʻoe eʻai, noho iho i ka papaʻaina aʻaʻole wikiwiki, ua maʻaʻia nā mea a pau.
- Mai pīhoihoi, inā makemakeʻoe eʻai,'opai wale.
- Mai kaʻai, ponoʻoe e hele mālie, no ka mea, inā e lele wikiwikiʻoe i kahiʻai'ē aʻe, e kaumaha nui ke kino, hiki ke kōkua i ka waiwai waiwai. A hoʻonui hou i nā huahana hou,
hiki iāʻoe ke kelepona i kou kaumaha a me ka mālamaʻana iā ia. - Mai poina e pili ana i ka hoʻonaʻauao hākinakina. ʻOiaʻiʻo,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana mauʻana, no laila hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hopena i loaʻa ma o kaʻai. Hiki iāʻoe ke hana i nā hāʻalo e hoʻonui i ka hoʻomaha o kou kino lahilahi. Eia kekahi, hoʻonui nā hāpai i nā'ōnaehana hoʻomalu a me keʻano o ke kino.
Eia nā'ōlelo kūikawā a me nā rula e pono e hahaiʻia iʻole e lapuwale kāu mau hana i ka manawa o ke kaumaha kaumaha, a ua waihoʻia ka hopena i loaʻa iāʻoe no ka manawa lōʻihi.