Pehea e lilo ai ka kaumaha ma nā lima?

I ka manawa pinepine he mea e pono ai ka emiʻana o nā pukeʻaʻole wale nō o ke kino holoʻokoʻa, akā wale nō kekahi mau hapa o ia mea. No ka mea laʻana, pehea e lilo ai ka kaumaha i loko o kou lima, he mea pono kāu e hana ai e lilo i ka kaumaha wale nō?

ʻO kaʻaʻai no nā lima huki

Loaʻa nā lima piha, e noʻonoʻo ana i ka liloʻana o ka kaumaha i kēia wahi,ʻoiaʻiʻo, e nānā i kahi meaʻai maikaʻi. Ma kekahiʻaoʻao, he loea - ponoʻoe e hōʻalo i nā puke, akā, pono ka mākaukau no ka meaʻo ia me kaʻai,ʻaʻole wale i kou mau lima ke kaumaha i ke kaumaha, akā i ke kino holoʻokoʻa. No laila,ʻo nā meaʻai kūpono e'ōlelo nei i ka waiwai kaumaha kaumaha,ʻaʻole mākou e kūpono. E lawa ka hoʻonui i kaʻaiʻana i nā huaʻai a me nā huaʻai aʻai i nā mea momona. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kahiʻai launaʻole, no ka laʻana, e pili ana i ka raiki. Akā, ponoʻoe e koho maʻamau, e pili ana i ka nui o kāu makemake e lilo i ka kaumaha ma nā wahi'ē aʻe. Inā makemakeʻoleʻoe i kahi mea'ē aʻe ma mua o kou mau lima,ʻaʻoleʻoe makemake eʻoluʻolu i kaʻaiʻana i nā mea nui. Eʻai maikaʻi i nā'āpana liʻiliʻi, akā pinepine.

Pehea e hana ai i kou mau lima i mea lahilahi

Akā hoʻokahiʻai no nā lima e nalo iki. He aha ka meaʻai e hana ai? E hoʻoneʻe wale i ka momona nui, akā,ʻaʻole e weheʻia nā ohe lohi no kaʻai. Hiki i nā haʻuki ke pale aku i kēia pilikia. He aha nā hana e pono e lilo ai ka kaumaha? Hoʻopihaʻia nā pāpili e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo, hiki ke hanaʻia, mai ka papahele a mai ke kākoʻo, e kōkua mau lākou i ka hana lima i nā lima. Hoʻoiho hou hoʻi nā pale-ups. E hana i kēia, e hoʻokuʻu, e hoʻi i ka noho. E hana i nā pale-pale, nā poho e kau mai ana ma luna o ka noho. Ponoʻoe e hoʻokomo i nā manawa he 8. A koe koe nā pale-pale e pono ai e komo i loko o kāu paʻakikī nā hana i hala me nā dumbbells. Pono he 30 mau hua'ōlelo hou, e pono ana nā kukuna (1.5 kg), a me 3-4 mau manawa o ka pule.

1. E kū pololei, e lawe i nā pōpuni ma nā limaʻelua. E kīkoʻo i kou mau lima i mua ou, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou ae hoʻonoe i hope o kou poʻo. A laila e hāpai i kou mau lima i mua ou.
2. E moe ana ma kahi papahele, e kau i kou mau lima i nāʻaoʻao, e kuʻi iā lākou ma nā pae. E hāpai i kou mau lima, e pani i mua o kou umauma, a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
3. E kü pololei, e kau i kou mau lima ma luna o ke kumu. E kīpala me kou mau lima.
4. Kū pololei, e kau i lalo i nā lima ma kahi o ke kumu. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima, e huki iā lākou i mua ou, a e emi iho i lalo.
5. E kü pololei, e kau i kou mau lima ma luna o ke kumu. ʻOiai e hoʻokuʻu i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou i ka poʻo o nā poʻohiwi (lima i mua o ka umauma). E hohola i kou mau lima me nā kukuna ma nāʻaoʻao a kau i lalo i ke kino.
6. Nohoʻoe ma luna o ka noho, hoʻonali i kou kua, a kau nā lima ma kahi o ke kumu. ʻO kahi'ē aʻe, e hoʻoluli i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe.

He aha hou kaʻu e hana ai e lilo i koʻu mau lima i ke kaumaha?

Ke manaʻo mākou i ka liloʻana o ka kaumaha i nā lima, makemake mākou e hana koke. Hoʻomanaʻo ka papa e hāʻawi iā mākou i nā "lima lima" ma hope o 3-4 mau mahina o ke aʻoʻana, me ke kōkuaʻana i ka meaʻai, e hoʻonui i ke kaʻina. He aha kāu e hana ai i kou mau lima i ke kaumaha o ka kaumaha ma mua o ka wikiwiki? Hiki ke kōkua i ka hoʻokō i nā rula e pili nei, a me ka pākī a me ka lole.

1. E inu i ka wai (ʻaʻole i ka wai aiʻole ka wai), i 2 mau lita i ka lā. ʻO ke kahe o ka momona momona e holo wikiwiki.
2. Ma kahi o 30% o ka wai o ke kino e loaʻa i ka laweʻana i ka wai i kaʻili. No laila,ʻo kaʻauʻau pinepineʻana e kōkua pū.
3. Ua laweʻia nā pele, ka sodas a me nā cigakeke mai kāu papa. Hoʻopiha mākou i kēia mauʻoliʻoli o ke ola me nā huaora, ma kahi o ka huaʻa A. A loaʻa iā ia i loko o nā'ōmato, pike,'ōmaʻa'ōmaʻomaʻo a me nā'āpana'āpana.
4. Hoʻolua i ka hebedoma no 10 mau minuke, e hoʻopiʻi i ka papa kope i loko o kaʻili o kou mau lima. E waiho i kēia uhi maka no nā minukeʻelua a holoi. No ka hopena nui aʻe, hiki iāʻoe ke hoʻopili i kou mau lima i ka meaʻai kiʻi a waiho no hoʻokahi hapalua hola.
5. Hanaʻoe iāʻoe iho i kahi kānalua o kēlā me kēia lā me ka'ūpī kila. E hoʻomaka me ka paʻi, e hoʻopau i ka'umema i loko o kaʻili, a laila e hele i ke kukui uila.