He nui nā wāhine eʻimi ana i ka ala wikiwiki e lilo i ka kaumaha. Ponoʻoeʻaʻole ponoʻoe e hōʻole i kaʻai a me ka hana. Akāʻaʻole hana nā hana mana, a no ka loaʻaʻana o kahi kino maikaʻi - ponoʻoe e hoʻoikaika. E hoʻolālā nui mākou i keʻano e lilo ai i mea nui loa o ka kino wahine - ka'ōpū.
Pehea e loli koke ai ka kaumaha ma ke kāʻei: ke kumu o nā pilikia
ʻO Thalia ka pilikia nui loa, kahi o ka hapanui o nā wāhine e hauʻoliʻole ana. ʻO ke kumu o kēia pilikia ma loko o ka hana maʻamau o ka hapalua nani o ke kanaka: i mea e mālama ai i ke keiki me ka palekana maikaʻi, me nāʻaoʻao a me ka'ōpū a e hoʻoikaika i ka momona i nā manawa āpau. Aʻaʻole wale i ka wā o ka hāpaiʻana, akā i nā manawa'ē aʻe.
No kēia kumu he mea paʻakikī loa i nā wāhine ke mālama i nā waihona ma ke kāʻei: ua lohi wikiwiki lākou, a ua haʻalele.
Pehea ka wikiwiki e lilo ai ka kaumaha i loko o ka'ōpū?
Ma muli wale nō o nā mea i loaʻaʻole ka nui, hiki wawe a maʻalahi ke kaumaha o ka kaumaha, mai manaʻoʻoe e hoʻoheheʻeʻia nā paona hou i mua o ko mākou mau maka. Wahi a nā hōʻailona lapaʻau,ʻo ke kaumaha o ke kaumaha me ka "māmā" o 2-3 mau kilokilo i kēlā me kēia mahina he maʻamau. Ma nā hihia'ē aʻe,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hōʻino i kou olakino, akā, loaʻa nō hoʻi i kaʻili o kaʻili keleʻele a liloʻole i mea nani.
ʻO ke ala kūpono e wikiwiki ai ka kaumaha i loko o kahi kōpana i like me ka'ōpū, hiki iāʻoe ke loaʻa inā waleʻoe e mālama pono i nā māhele koʻikoʻi mai 1 a 3 mau mahina -ʻo kēia ka manawa e loaʻa ai ka hopena kūpono a keu aʻoleʻole. Eia naʻe,ʻo ke ala hoʻokahi e loli ai ke kaumaha me ka paʻa mau loa,ʻo ia ke mālama i kou ola a pau i kou ola a hāʻawi i ke kino i ka hana kino i kēlāʻano i kēiaʻano. ʻAʻohe ala'ē aʻe, alas.
Ma ka nīnau o ka mea e hana ai e pili ana i ka meaʻai, e wikiwiki ana ka kaumaha,ʻo ka pane he hoʻokahi - e noi i ka'ōnaehana pono pono a hoʻohana mau i nā manawa a pau! He maʻalahi nā kumumanaʻo:
- ka iʻa, ka iʻa a me ka moa e pono eʻaiʻia me kahiʻaoʻao o nā huaʻai (ʻaʻole iʻeli!);
- I kēlā me kēia lā i ka meaʻai, he meaʻai a me nā huaʻai,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi;
- eʻai i nā manawaʻeono i ka lā i kahi'āpana liʻiliʻi (me kaʻono me kaʻono - heʻaiʻokoʻa kēia, hiki ke hōʻailona kakahiakaʻelua a i ka pōʻono awakea);
- ma hope o kaʻainaʻai,ʻaʻole hiki iāʻoe ke inu i ka hora, aʻoi aku i ka papa me ka meaʻai;
- pono keʻai i ka momona a me ka calorie nui no kaʻaina kakahiaka a me keʻanoʻeleʻele;
- inu 1-2 lita o ka wai i kēlā lā (lawe i ka huele mineral aiʻole ka wai i hoʻomaʻemaʻeʻia a halihali pū meʻoe i nā wahi a pau, inu i ka wā e make ai, ma mua o kaʻaiʻana, ma waena o nā meaʻai, a pēlā aku);
- kaʻaina ahiahi ma mua oʻelua aʻekolu mau hola ma mua o ka moe.
ʻO kahi alalahi e lilo i ka wikiwiki wikiwiki: nā hāmeʻa
Ma kēia māhele, nui nā mea e manaʻo eʻike i ka papa inoa o nā hana no ka pāʻani. Akāʻaʻole:ʻaʻole lākou e kōkua e hoʻonele i nā waihona momona! Kōkua lākou i ka hoʻokumuʻana i ke kāpili o ke kino, a no laila e koiʻia me ka hoʻohuiʻana i nā mea ākea,ʻo ia ka mea momona nui. He pahu kēia ma ka hoʻonuiʻia o ka pulse: kahiʻana i nā kaula e holoholo ai, hoʻohei ai, nā papa hana ma nā mokuahi, nā hula a me nā hula hou, nā'ahukepili, ka hana a pēlā aku.
No laila, inā eʻimi anaʻoe i ka pane i ka nīnau e pili ana i ka pehea e lilo pono ai ka kaumaha me ka wikiwiki, e loaʻa iāʻoe. I kēlā lā kēia lā a iʻole nā lā'ē aʻe e pono aiʻoe e hāʻawi i ka hana kino a me ke kino,ʻo ia hoʻi, ma kahi o 30-40 mau minuke,
- hele wāwae (ma kahi o hoʻokahi hola i ka lā);
- ke heleʻana i nā hana'onike, steppe, hula (i 3 mau hola i kēlā me kēia pule);
- holo a holo paha ma kahi (i 30 mau mau minuke);
- ke kani i ka kaula aiʻole keʻole o lākou (ʻekolu pahuhopu o 15 mau minuke a kēlā me kēia);
- piʻi piʻi i nā alapiʻi (4-5 set of 5-6 mau minuke i kēlā me kēia).
E koho i kekahi mea noʻoe iho, a eʻikeʻoe pehea ka pauʻana o nā momona momona ma ka'ōpū. Hiki iāʻoe keʻemo koke i kēia kaumaha? Hiki ke mālama, ma muli o ke kūpono kūpono - me ka momona, kaʻono, kaʻeli a me ka palahalaha a me keʻano nuiʻole - me kaʻonaʻole!