Kapa nā kānaka'Ātīni i ka momona o ka meaʻai i mea hana mana no ka pōmaikaʻi i ke kino o ke kanaka i ka wā e lilo ai ke kaumaha. ʻO ia ke kumu no ka nui o nā meaʻai no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā kīʻaha mai ka zucchini.
He aha ka hoʻohanaʻana i ka hoʻonāukiukiʻana i nā kīʻaha mai nā papahana?
Hoʻokomo pinepineʻiaʻo Zucchini me ka kūkamo, akā,ʻo kēia mau mea kanu he wai hohonu ko lākou - e pili ana i 95%. No laila,ʻo ka'ikeleʻa kalole o ka kukoma,ʻo ka zucchini, he haʻahaʻa loa - e pili ana i 20 kcal. Eia nō naʻe, he nui nā huaʻai, nā paʻakai a me nā mea'ē aʻe o ka zucchini. ʻO ka mea nui loa no nā pohō kaumaha keʻano huaʻaola o ka hui B , no ka mea pono lākou no ka hoʻonāʻana i ka metabolism, a me ka potassium a me ka magnesium, iʻoi ai ka ikaika o ka naʻau a me kaʻoi aku o nā mea e ola ai, me ke kaumahaʻole i ka kaumaha.
Zucchini - he hopena maoli kēia no ke kino. Hoʻopiha maikaʻi ia i nā'ōpū mai nā pūpū o nā mea momona, a pēlā hoʻi e hoʻonelo i ka wai nui a hoʻihoʻi i ka paʻakai paʻakai. ʻO ka hoʻokuʻuʻana i ka "ballast"ʻaʻole ka mea e hoʻemi i ke kaumaha wale nō, akā, kōkua nō hoʻi e hoʻokuʻu i ka cellulite , ka mea iʻikeʻia, e ulu ana i nā wāhineʻeleʻele.
ʻO ka meaʻai maʻamau no kaʻai kaumaha mai ka zucchini
Hoʻomaopopo maikaʻiʻia kahiʻai zucchini maikaʻi i ka manawa e ulu mau ana kēia mau lau. E hoʻiliʻiliʻia ka zucchini a hiki i ka wā o ka māmā, a lahilahi ke kino a me keʻano o kaʻala (e like me ka kukoma). Eʻokiʻoki i kaʻili i ka hanaʻana i nā meaʻaiʻai mai nā zucchini no ka poho kaumaha -ʻaʻole e pono -ʻo ka nui o nā mea waiwai.
Ke koko o zucchini
Hoʻokomo pūʻiaʻo Zucchini me nā huaʻai a pau, no laila,ʻo ka meaʻai maʻalahi loa keʻano o ka zucchini a me nā meaʻai. ʻO keʻano maʻamau, inā makemakeʻoe e nalowale i ka kaumaha,ʻaʻoleʻoe e hoʻopili i ka'atila, ka peʻa a me nā meaʻai'ē aʻe. Ma waho aʻe o kaʻanuʻu, e loaʻa ana kekahi mea kinona - ka umauma hānai, kaʻiʻo o turkey, ka pipi.
Mea Kai:
- nā mea kanu - 500 g;
- ka umauma omo - 1 pc;
- wai - 1 aniani;
- kaʻaila aila - 2 punetēpē;
- paʻakai a me nā meaʻala.
Hoʻomākaukau
ʻO nā meaʻai a me ka'ōpū iʻokiʻia i loko o ka pahu a hoʻokomoʻia i loko o ka'enaʻu hohonu, hoʻoulu, hoʻonui i nā meaʻala a ninini i ka wai. E kau i ke kapuahi ma luna o ka mahana wela a e kuke a moho.
Pizza me zucchini
Me kahi kīʻaha liʻiliʻi me ke kōkua o ka zucchini, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i ka pizza maikaʻi, aʻo ia ka mea kanu maikaʻi i kāwiliʻia me ka paila.
Mea Kai:
- ke'ōpini'ōpiko - 1 pc.
- nui - 1 wahi;
- kahi - 100 g;
- ka mea i puhiʻia - 100 g;
- nā'ōmato - 2 pcs.;
- ono - 1 wahi;
- Greens - 30 g;
- paʻakai.
Hoʻomākaukau
E kuʻi ka nalu a mīpala, e hoʻokomo i ka hua a me ka paʻakai liʻiliʻi i ka huapalapalaʻuala maikaʻi, e hui maikaʻi a waiho i ka hopena i loaʻa ma ka pepa pepa, e hana i kahi papa. ʻO ka "kumu" zucchini no ka pizza iʻakoʻia i ka umu. A laila, ka "kumu" o ka pizza e pāpīʻia me nā mea kanu, nā'ōmiʻakoʻa, ka'ati, ka mea i kāhuaʻia, ka paʻakai a hoʻokomo i kaʻaila a'āla.
Pancakes me zucchini
Hiki ke hoʻohuiʻia i ka zucchini hoʻonā caloric i kekahi kīʻaha - ma ke kāpena ma mua o ka'ōlala, i loko o nā mea kanu hua'ōlelo, i ka paila no pancakes. ʻO ka kakahiaka kakahiaka nui - omelette me ka zucchini.
Mea Kai:
- neʻeneʻe - 200 g;
- nui - 2 mau'āpana;
- Greens - 20 g;
- kaʻaila aila - 2 punetēpē;
- paʻakai.
Hoʻomākaukau
No ka hōʻoki zucchini, e neʻe i ka puree me nā hua, ka paʻakai, e kī a greens. E ninini i ka pailapelu egg-and-egg i loko o ka paila a me ka pākeke i ka umu.