ʻEhia mau hanana no ka loliʻana i ka kaumaha -ʻaʻole i heluʻia! ʻO kekahi o lākou eʻoi aku kaʻoluʻolu i ke kino, eʻae ana iāʻoe e lilo i kēlā mau paona paona,ʻoiai ināʻaʻole wikiwiki, akā me ka pilikiaʻole o kou olakino. ʻO kekahi poʻe e alualu i ka pahuhopu e hoʻokuʻu i ka waiwai nui i loko o ka manawa pōkole aʻoi aku ka maʻalahi. ʻO kaʻaʻai me ka'ati o ka'ati a no ka lilo kaumaha e hiki ai iāʻoe ke lilo i ka liʻiliʻi a hoʻemi i ka kaumaha ma ka 10 kilokiko no ka manawa pōkole a me ka manawa hoʻokahi e hoʻemi i nā hopena maikaʻiʻole no ke kino.
ʻAiʻia kaʻona no ka make kaumaha ma luna o kaʻaila
ʻAʻole e luhi ka poʻe pilina o ke ao holoʻokoʻa i ka haʻi houʻana i ka nui o ka hoʻokomoʻana i nā papa mua i kaʻai. Hoʻomākaukau houʻia nā haʻawina i kēia wahi e alakaʻi ai i ka hopena ma muli o nā poʻe eʻai ana i nā papa mua i kēlā me kēia lā, e lilo ana ka kaumaha i ka paona aʻoi aku ka wikiwiki i ka poʻeʻaʻole iʻai. Hoʻomaopopo kaʻaila i keʻano o ka satty no ka manawa lōʻihi a ma ka manawa like me kahi mea kalole kalo. ʻO ia, ke hoʻonui nei ke kino i nā kumu waiwaiʻoi aku ma kona māheleʻana ma mua o ka loaʻaʻana. ʻO nā papa mua e hoʻomaikaʻi i ka hōʻiliʻiliʻana i ka meaʻai a me ka hana o nā'ōpū, e hoʻonā i ka hoʻokuʻuʻia o bile, e hoʻokuʻu i ke kino mai nā hua o ka palaha aʻo ka paleʻana i nā cholelithiasis.
Ma waena o nā mea hoʻomaʻemaʻe no nā papa mua mua loa o ka calorie,ʻo ka papa hana maʻamau no kaʻohi kulina no ka make kaumaha. Aia wale nō nā mea hana e hiki ai ke hoʻonui i ka puhiʻana i ka momona , akā inā makemakeʻia, hiki ke hoʻonuiʻia me nā huaʻai'ē aʻe, e like me kā lākou makemake iho a me nā mea i loaʻa i loko o ka friji.
Pehea e hiki ai iaʻu ke kuke i ka mea 'aipakai no ka makeʻana o ke kaumaha?
ʻO ka papa no ka kukeʻana he mea maʻalahi ia i ka hōʻinoʻia: ma keʻano o kahi kūpono kūpono, pono e waiho i ke kāpena i kālaiʻia, ka'ōmato iʻokiʻokiʻia i nā paʻi, nā'oʻasa liʻiliʻi, nā lelo,ʻelua mau hua Bulgarian'āpana a me kahi pūkoki'okai . E inu i ka wai, e kau i kahi pahu me nā lima i ke ahi a hoʻomoʻa i nā meaʻai a hiki i ka mākaukau, e hoʻonui i ka paʻakai a me ka pepa inā makemakeʻia. No ka manawa ma mua o ka hoʻohemoʻana i ka kinoea, e kāpīpī i nā'ōmole hou. Hoʻokomo kekahi i kahi pahu cuet, akā he mea hoʻokele.
ʻO ke kinona Caloric o ka'ōpaki'okipuni no ka makeʻana o ke kaumaha o ka kaumaha - he 44 Kcal wale no 100 g.'Ānō, uaʻike maopopo pehea e kuke ai i ka'ōpaki'okihi no ka make kaumaha, akā ponoʻoe eʻike i keʻano e pono ai ke lawe. No ka liloʻana o 10 kg i ka manawa pōkole, ponoʻoe eʻai wale i ka papa mua e pili ana i nāʻaila. ʻAʻole kēia hana maʻalahi, no laila maikaʻi e hoʻokomo i loko o ka papa kuhikuhi i kēlā me kēia lā, a me nā meaʻai'ē aʻe e pau ai nā mea kanu i hoʻomākaukauʻia e keʻano o ka hoʻopauʻana, ka kuke aiʻole ka kukeʻana.