Māʻina me ka mea loʻi a me ka moa

Makemake kekahi wahine i ka'ōniʻoniʻo, kaʻili maikaʻi o kaʻili, ka lauoho lauoho. Hiki ke hōʻoiaʻia kēia mau mea ma o ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai me ka nui o nā huaora, nā paʻakai kohuʻu a me ka nui o nā calories. ʻO kekahi o ia mea he mea nalole. Aia me ka holoiʻana i ke kino o nā mea make, e holoi iā lākou i waho o ke kino ma o ka wai wai, ka mea e pale i kaʻelemakule o kaʻili. Ma kāna maʻama'īʻana, pono ka nui o nā calories e pono ai i kahi kanaka, a i ka hopena o ke kaumaha.

ʻO ke kanuʻana i ka pīlelele ke ala maikaʻi loa e mālama ai i kona mau waiwai waiwaiʻole, aʻo ka hoʻouluʻana i ka meaʻai meaʻai i ka meaʻai e lilo ka meaʻai i meaʻai. Hāʻawi mākou iāʻoe i nā koho maikaʻi no ka hanaʻana i ka'ōpū me ka meli a me ka moa.

I ka meaʻono me ka meaʻalani a me ka moa

Mea Kai:

• ka umauma omo - 2 pcs.;
• ono - 2 pcs.;
• kāloti - 1'āpana;
• poteto - 1 pc.
• zucchini - 1 wahi;
• makaʻala - 2ʻoki;
• ka uliuli (10% mau momona) - 0.5 l;
• paʻakai - eʻono;
• pepa - eʻono;
• Greens - ke ho'āʻo.

Hoʻomākaukau

Hoʻokipaʻia nā'ōmole holoi me nā'ōleʻa i loko o nā kumupū, a me ka'ōmole o ka melile i loko o nā'āpana keʻokeʻo. E hoʻomoʻi i kaʻailaʻaila i kaʻailaʻaila a waiho i nā mea kanu iʻokiʻia. E ho'āla mau, e hoʻoulu i nā mea kanu i ka mahana no 20-25 mau minuke. I ka manawa hoʻokahi, i loko o 2 lita o ka wai, e kuke i ka moa aʻakoʻia. Lawe mākou i ka umauma moa aʻokiʻoki i loko o nā'āpana liʻiliʻi. A laila, me nā hua huaʻai, hoʻihoʻi i ka moa i loko o kahi kōpala a hoʻohuiʻia i loko o ka mea holoi. E hōʻapala i kaʻaila, ka paʻakai a me ka pepa eʻono a hoʻomaʻemaʻe i ka ipu ma ka ipu noʻelima mau minuke.

Hoʻomaʻaʻia ka'ōpena me nā mea kanu.

ʻOhi me ke kāpena, ke kīmakai a me ka moa

Mea Kai:

• ke keʻokeʻo keʻokeʻo - 200 g;
• kaulana ke kumukuai - 150 g;
• ka moa o ka moa - 400 g;
• poteto - 4 tubers;
• pepa pepa Bulgarian - 75 g;
• kāloti -ʻekolu mau'āpana;
• ono - 1 wahi;
• ʻo ka basil maloʻo - 10 g;
• me ka nakeke oregano (oregano) - 60 g;
• paʻakai - eʻono;
• lemon - 1 pc.

Hoʻomākaukau

Hoʻomaʻemaʻe mākou i ke kīla'aele a holoiʻia ma luna o kahi mea nui. ʻAʻole e pōʻeleʻele ka peleni, e nininiʻia me ka wai a me ka wai lemon. Hoʻopiʻia nā kāpena'ōpiopio a hiki i ka wā e hoʻomākaukau ai. Ke hoʻomaʻemaʻeʻia aʻokiʻokiʻia nā kāloti, nāʻaila a me ka uala me ke kui. Hoʻomaʻemaʻeʻia ka paʻi mai nāʻanoʻano aʻokiʻoki i loko o nā liʻiliʻi liʻiliʻi. I loko o ka'ōhū moa kohu wai paha (inā makemakeʻoe e hoʻemi i ka pono o ka kolo) ua hoʻokomo mākou i nā mea hana ma keʻano o kēia mau mea: ka uala, ka pepa a me nā kāloti, ma hope o ka minuke 5 mīkini, ka huaʻi a me kaʻaila. Ma hope o ka hoʻopailaʻana i ka'ōpala, e hoʻokomo i ka basil, oregano a me ka paʻakai. Kāpena, i hoʻomaʻemaʻe muaʻia aʻokiʻia i nā'āpana lahilahi, hoʻouna mākou i ka pan i 5 mau minuke ma hope o ka mauʻu. ʻOhi ma kahi wela a hiki i ka mākaukauʻana o ka mea kanu. Wehe i ka moa mai ke ahi ae koi i ka hapalua hora.

Pēlā nō, hiki ke kuke i ka moa me ka moa a hanaʻia mai kahi maile maile.