ʻO kaʻaiʻana mai ka moa liʻiliʻi,ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa mua loa o nā kūlohelohe e mālama i nā meaʻai a pau!

Nānā mai ka moa,ʻo ka mea maʻamau no ke kīhāhā, e komo mālie i kaʻai Slavic. ʻO ka huahana Bean he lako nui ia o ka mea pono a hoʻohanaʻia i loko o ka'ūla a me ka paʻipaʻi. ʻO kekahi hiʻohiʻona ka falalaʻIseraʻela kaulana, ka meaʻono maikaʻi a me keʻano Alapiha - nā meaʻai eʻai ai me nā meaʻai nui.

He aha ke kuke me ka moa?

ʻO nā meaʻai mai ka chickpeas heʻokoʻa ka "plasticity", no ka mea, maikaʻi loa kēia huahana me nā meaʻala, ka iʻa, nā meaʻai a me ka paku. Mahalo i ka hopena maikaʻi, hoʻohanaʻiaʻaʻole wale wale nō i hoʻopōpiliʻia, akā i loko o kahiʻano'ōpuʻu, e hoʻonui ana i nā soup a me nā pā. ʻO kaʻaiʻana mai ia mea he meaʻai ia a he nui ka protein a me ka fiber.

1. No ka hoʻomākaukauʻana i ka lumi hoʻolāʻau o ka moa, pono e hoʻonāʻia no 12 hola. A laila e hoʻopiliʻia no 2 mau hora me ka hoʻohuiʻole i ka paʻakai a me nā meaʻala. I loko o kēiaʻano, he kūpono nā chickpeas no kēlā me kēia pā.
2. Hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i kahi'āmā'āpiopio: ke kau i ka moa lapalapa me ka coriander, ka chili, nutmeg a hoʻomoʻi i nā lau līlū hou.
3. Hiki i ka spaghetti me ka cheese a me ka'ōmaʻomaʻo maloʻo i ka piʻi piquanti inā e hoʻohuiʻoe i ka moa mīpi.
4. Ināʻoe e hoʻokuʻu i nā moa moa me nā'ōmato a me walnuts - e loaʻa iāʻoe kahi ipu wela nui loa.

ʻO ka mea hoʻomākaukau no ka hummus mai ka chickpeas ma ka home

ʻO ka hummus mai ka chickpeas , i kaʻokiʻana me ka manaʻo kaulana,ʻaʻole ia he meaʻono a mea hoʻolimalima paha, akā, he kīpīʻai ia. Ma waho aʻe o kahi kī maʻemaʻe, he waiwai nui ia i loko o ka protein, ke fiber a he meaʻai maoli. Mahalo i ka kukela wikiwiki a me ka maʻalahi, me nā meaʻala, nā meaʻala a me nā mea kanu, ua lilo ka laʻa i mea kaulana loaʻaʻole ma ka hikina wale nō, akā, i ka honua hoʻi o ka kukeʻana.

Mea Kai:

• i ka moa - 300 g;
• nā mea kanu sesame - 80 g;
• paprika - 1/2 tsp;
• zir - 1/2 tsp;
• kahi'āpala o ke kāleka -ʻekolu mau'āpana;
• lemona wai - 40 ml;
• aila olila - 60 ml.

Hoʻomākaukau

1. E puhi i ka pahu wai no 10 mau hora, e kuke no 2 mau hora a maʻemaʻe.
2. E hoʻokahe i ka wai i loko o ka pahu.
3. Eʻoki a kuʻi i nā noodle i loko o ka mea holoi.
4. E hoʻopili i ka'alaka, zir, sesame, wai lemon a me ka waiu.
5. ʻO ka'ōwili me ka mea holoi, e nininiʻia i loko o ke kai, e alakaʻi ana i ka nui i kahi kūlike i makemakeʻia.
6. Hoʻopihaʻia ka mea kanu o ka moa - hummus - me kaʻaila a kāhikoʻia me paprika.

Māla me ka moa a me kaʻiʻo

ʻO ka waihona mai ka chickpeas heʻano likeʻole: hiki ke lilo ia i meaʻala māmā, a hiki ke piha ināʻoe e hoʻonui i kaʻiʻo. ʻO ka mea maʻamau, hoʻohanaʻia nāʻano momona momona e like me ka pipi a iʻole keiki hipa. ʻO nā mea hope loa he mau meaʻai ka meaʻai aʻaʻole e "kaumaha" i ka pālahalaha, aʻo nā moa liʻiliʻi e hiki ke hoʻokipa i nā meaʻai pili e hoʻonui i kahi meaʻono.

Mea Kai:

• ka moa - 150 g;
• poteto - 3 pcs.;
• hipa - 650 g;
• kāloti - 1'āpana;
• meaʻono - 1/2 pcs.;
• kaulana ke kumukuai - 150 g;
• kahi'āpala o ke kāleka -ʻekolu mau'āpana;
• ka ÿaila ÿaila - 40 ml.

Hoʻomākaukau

1. Hiki i ka moa no 10 mau hola.
2. Hoʻomoʻaʻo Cook i ka mutton.
3. E hoʻokomo i loko o ka moa a puhi i hoʻokahi no hoʻokahi hola.
4. E hoʻonui i kaʻuala.
5. Kāleka, ka pepa, ka meaʻalani a me ke kāleka.
6. E hoʻokomo i loko o ka meaʻai a hoʻomoʻa no 20 mau minuke.
7. Hoʻomaʻaʻia kaʻiʻo a me ka chickpeas i 15 mau minuke.

Paʻiʻia mai ka moa -ʻo ka meaʻai

ʻO kaʻaina mai ka chickpea he lahaʻIseraʻela kaulana, i hoʻomākaukauʻia mai ka moa moa a me nā meaʻala likeʻole. Mānoʻia nā pīni i loko o ka pote, kūkiko, e like me nā pōpō a paʻiʻia aʻulaʻula i kaʻaila aiʻole i ka umu i ka umu,ʻo ia ka mea e pono ai. ʻO ka mea maʻamau, ua kāwiliʻia kahi'āpena i loko o ka lapalapa a lawelaweʻia me nā huaʻai, nā kukama kūkomo a me nā meaʻai.

Mea Kai:

• ʻohe i ka moa - 200 g;
• ka'ōpala o ke kāleka - 6 pcs.
• ono - 2 mau'āpana;
• he pāʻani hou - he lima;
• palaoa - 70 g;
• ʻo nā hua pua caraway - 10 g;
• aila olila - 100 ml.

Hoʻomākaukau

1. Hiki i ka moa no 10 mau hola. Hoʻomoʻa a maʻa. Hoʻopili i loko o ka mea holoi.
2. Hoʻohui i nāʻeka, keleka a me nā meaʻala.
3. Eia hou, hoʻohuli a hoʻohuli i ka hui i nā pōle.
4. E kī i ka palaoa.
5. Ke hana 'ia nei i kaʻaila i kaʻaila wela aʻulaʻula.

ʻO nā pī mai ka chick pea

ʻO ka mīkini heʻano maʻamauʻo falafel. ʻO kahiʻohe maoliʻo Arabia, he mea nui loa i ka kukeʻana o kaʻIseraʻela,ʻo ia ka mea i hanaʻia mai nā moa kohi. Hoʻohuiʻia ka nui o ka homogene me nā meaʻala likeʻole, i hoʻoheheʻeʻia a hohonu hohonu. I loko o loko a me ke kaniʻuhumu mai waho mai, ua hoʻomākaukauʻia nā pōpō e like me kaʻailaʻaila.

Mea Kai:

• nā'ōpala momona - 250 g;
• ono - 1 wahi;
• huia - kui;
• nui - 1 wahi;
• ka palaoa - 50 g;
• kahi pū'ū;
• ka'ōpala o ke kāleka - 5 pcs.;
• aila olila - 100 ml.

Hoʻomākaukau

1. ʻO ka moa omole he 12 mau lā. ʻO Whisk i kahi mea holoi. E hoʻomoʻa i nā greens, nā meaʻala, nāʻaila, keleka a me nā hua manu, a laila e hele hou.
2. E waiho no 30 mau minuke.
3. E hoʻopili i ka palaoa, e hana i nā pōpō.
4. ʻO ka'ānaiʻana i nā kīʻaha mai nā chickpeas liʻiliʻi e puka mai ana i loko o ka pailaʻana.

E hānai pū me ka moa

ʻO Puree mai ka moa ka meaʻai a me ka meaʻai, e lilo i meaʻokoʻa i nāʻaoʻaoʻaoʻao maʻamau. ʻO ke kīʻaha,ʻo ka hoʻomākaukauʻana i like me ka mea kanu pākīpika, i hanaʻia mai ka waiū, ka pata a me ka legionous nui, akāʻaʻole hoʻohanaʻia ka mea holoi no ka mālamaʻana i keʻano aʻaʻole hoʻi e hoʻololi i ka hua i kahi masima viscous. He mea maʻalahi kēia meaʻai a hiki i nā mea hoʻomaka.

Mea Kai:

• ʻohe i ka moa - 200 g;
• waiu - 150 ml;
• aila - 30 g;
• paprika - he kui;
• 'oniwi - he kui.

Hoʻomākaukau

1. E hoʻokuʻu i ka moa no 12 mau hola. Hoʻomoʻaʻia aʻoluʻolu.
2. E kū i ka moku e hoʻohui i ka waiū, ka pata.
3. Hoʻomākaukauʻia kēia mea mai ka moa chickpea, ka wā me nā mea'alapona puree.

ʻO Cutlets mai ka moa chick - meaʻai

Hoʻokeʻeneʻe nā Cutlets mai ka moa i loko o ka umu me nā meaʻai meaʻai, no nā mea a pau e makemake i ka papahana me nā hua holoholona. Hiki ke kuke i kaʻiʻo mīkini me kaʻole o nā pua (mālama pono ia i keʻano e like me ia), me ka hoʻonuiʻana i nā meaʻai a me nā meaʻala, a me nā mea hoʻololi i kēlā me kēia lā, hiki i nā mea hou. Mai poina e hele pū me kāu punahele punahele ma ka lawelaweʻana.

Mea Kai:

• ʻohe i ka moa - 200 g;
• ono - 2 mau'āpana;
• nā'ōmato - 2 pcs.;
• ka palaoa i'ōwili - 90 g;
• ka'ōpala o ke kāleka - 2 pcs.

Hoʻomākaukau

1. E puhi i ka pahu wai i loko o ka wai no nā hola he 10, aʻokiʻoki a māmā.
2. E kanu i kahi mea hana mīkini me nā'ālika, keleka a me nā'ōmato.
3. E kńkau i loko o ka paila a me ka beu no 20 mau minuke i 180 degrees.

Nā kalo mai ka moa

ʻO nā kulu mai ka chickpea he meaʻai, maikaʻi, kaloʻi kalo a, like me nā meaʻono'ē aʻe - he pono. Ua hanaʻia lākou mai ka moa kalo, ua hoʻonui i nā hua maloʻo, ka pīnī pēpē, nā nati, ka meli a me nā mea hana'ē aʻe. No ka hāʻawiʻana i ka candy i nā mea leʻaleʻa, ua hoʻonaniʻia ka hua i hoʻopauʻia me ka koko, ka niu niu, a me kaʻulaʻula.

Mea Kai:

• moa - 100 g;
• 'ōpala i nā'āpana - 20 g;
• Paina - 20 g;
• ka meli - 20 g;
• wai puna wai - 30 ml;
• koko - 50 g;
• ka niu niu - 60 g.

Hoʻomākaukau

1. Pāpīpiʻi mīpī a me ka kuke.
2. ʻAiʻia nā hua hua me ka wai.
3. Hoʻopiliʻia i kahi mea hana mīkini me ka moa. E hoʻokuʻu i ka meli, hoʻohui.
4. E kī i nā pōpō i ka koko a me ka hoʻonai niu.

Pāleʻi "kaʻuala" mai ka chickpea - meaʻai

ʻO ka "kīla" Cake mai ka mīkini mai ka maikaʻiʻole i ka loina, a hiki iā ia ke hoʻopihapiha i ka papa kuhikuhi o ka momona. ʻO kēia meaʻai he mea loloa kaloleona a, me ka hoʻohui pūʻana me ka protein a me ka fiber, loaʻa nāʻano microeleuses maikaʻi. ʻOi ka maʻalahi a maʻalahi hiki ke hoʻomākaukau: ponoʻoe e paʻi i nā meaʻai a pau i loko o ka mea holoi, e kālua mai ka papa o nā pōpō palaoa a hāʻawi i kahi kīʻaha.

Mea Kai:

• ka moa - 150 g;
• almonds - 50 g;
• kahe - 100 g;
• nui - 2 mau'āpana;
• banana - 1 piece;
• kofe - 20 ml;
• koko - 40 g;
• ka palaoa niu - 40 g.

Hoʻomākaukau

1. Hoʻomaʻanoʻia nā'ōpena aʻokiʻia i loko o ka pākeke, me ka hoʻokomoʻana i nā'alemona, nā hua, ka maiʻa, ka yogurt a me kekahi koko.
2. E pōkole i ka palaoa a me kaʻaiʻana no hoʻokahi hola i kahi mahana o 180 degrees.
3. ʻO ka Razomnite, kaʻaila, ka koko a me ka palaoa.
4. E hana i kahi pōpō.

ʻO Brownie mai ka moa

Heʻokoʻa ka moaʻana mai ka chickpea a hiki i kēlā me kēia menu meaʻai, no ka mea, aia i loko o ka'ōhū liʻiliʻi ka nui, akā, e hōʻona ia i ka pōloli. ʻO ka meaʻono kaulanaʻAmelika e brownie, ma ka papa mele he "pōʻino" ia no ke kiʻi, a ua'ānenaʻia mai ka chickpeas i lilo i meaʻai maʻamau, me ka hapalua o ka maʻamau o kilocalories.

Mea Kai:

• moa - 80 g;
• hua waina - 80 g;
• koko - 35 g;
• nui - 1 pc.

Hoʻomākaukau

1. ʻO nā mākini a me nā māla waina.
2. Kāpena kapihi, hui pū me nā huawaina, nā hua manu a me ka koko.
3. ʻO Whisk i kahi mea holoi.
4. E puhi i ka pahu ma 180 degrees no 30 mau minuke.