ʻO ka māhele o ka papa ākea no nā kaikamāhine heʻano like a me keʻano o ka hana

No ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e konoʻia e koho i nā papahana hana e hāʻawi i nā ukana i nā hui puʻupuʻu likeʻole. ʻO ka hukiʻana i ka pohā ākea e like me ke kaʻa. Ponoʻia e hoʻokō iā ia i nā poʻe'īla a pau e makemake ana e loaʻa kahi kino maikaʻi.

Ke kuhikuhina horizon - he aha nā mea e hana ai?

Ma ka hanaʻana i kēlā hana, loaʻa ka ukana i nā pūʻulu maʻi aʻo nā mea nui e komo pū me: trapezoid, rhomboid and latissimus muscles and biceps. Ke wehe nei i nā koho hoʻokele'ē aʻe, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka hilinaʻi i nāʻiʻo likeʻole. Ināʻoe e hoʻohana i ka nui o ke kaumaha a hana i kahi helu liʻiliʻi o nā hua'ōlelo hou, a laila hiki iāʻoe ke palu i ka trapezoid, nā hōʻailonaʻoi aku a me nā diamona. Ke noi nei i kahi kaumaha liʻiliʻi a me ka hanaʻana i nā repetitions hou, ke hoʻoikaika nei ke kua . ʻO ka mea i kohoʻia a me ka lālau nui loa.

1. Inā hoʻoikaikaʻia ka hanaʻana e kahi kī liʻiliʻi, a laila ponoʻoe e hoʻohana i nā koho meʻelua mau kikoʻumi ma kahi mamao loa mai kekahi me kekahi. Ponoʻoe e lawe iā lākou i hiki i nā lima ke hele i kekahi i kekahi. Kau ka ukana nui i ka lalo o ke kua.
2. ʻO ka māmā o ka'āpana āpau me ke apo ākea e hanaʻia me ka lima lōʻihi lōʻihi aʻoi aku kaʻoi aku o ka hoʻohanaʻana i kekahi kaohi. Ma kēiaʻano o ka hoʻolālā, ua hoʻonaʻauaoʻia ke kua i luna.

ʻO ka paepae pale no nā kaikamāhine

I mea e pono ai ke aʻoʻana a e hoʻemi i ka hopena o kaʻeha, e pono e noʻonoʻoʻia kekahi mau kānāwai nui.

1. No ke aʻo maikaʻiʻana o nā mīkiniʻoi loa o ke kua, e pono e hoʻonui i ka scapula i ka wā o ka hoʻoholo.
2. Pono e hoʻokō i ka hukiʻana i ka paepae āpau me kaʻole o ka hana.
3. Pono nā wāwae e hoʻoholo i ka wā aʻo. ʻAʻole hiki iā lākou ke hoʻololi a me ke koʻikoʻi loa.
4. No ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kā lākou hana, uaʻaeʻia e pale i ke kino i mua a hoʻi i hope,ʻo ia hoʻi, i ka wā e hoʻokuʻu ai i ke kaumaha, pono ia e hoʻokuʻu i mua e hāʻina i ke kua. He mea nui e noʻonoʻo i ka liʻiliʻi o ke kahapo o ka mīkini.
5. Pono e hoʻokomo i ka pihi o ka pahu simulator i ka mea e kau ai nā kuʻe lima ma lalo. ʻAʻole hiki ke kanuʻia i kahi lōʻihi, no ka mea, e ho'ēmiʻia ai ka pono o ke aʻoʻana.

ʻO ke kaʻina o ka paepae ākea i ka'ōpū

Hoʻohanaʻia ka hoʻolālā e nā mea kino a me nā mea hoʻoikaika kino. ʻO ka māhele o ka paepae āpau i ka'ōpū e hoʻolālāʻia ai ke aʻoʻana i nā mīkini nui o ke kua. ʻO ke kumuʻo ka hoʻolālāʻanaʻaʻole e hoʻomohala i nāʻiʻo wale nō, akā, kōkua nō hoʻi e hoʻokuʻu i ke kuahiwi, me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka heleʻana . ʻO ke kaʻina o ka'āpana pale i ka beliki e hoʻokōʻia ma kahi simulator kūikawā, e like me ka papahana i hōʻikeʻia:

1. I ke kele o ka poho lalo, pono pono e kau i kahi puʻupuʻu V, kahi e hiki ai ke hoʻohana i ka hopuʻana i ka manawa e kū pono ai nā pāpū.
2. Noho ihoʻoe e hoʻomaha i kou mau wāwae ma luna o nā kūhaka, e kūlou iho i kou mau kuli. E mālama pono i kou kua, e hoʻilou a lawe i ke kiko.
3. Hiki i nā lima a huki i hope i ke kino e pili pono i nā wāwae. Pono e mālama i ka umauma i mua. ʻO kēia ka helu hoʻomaka (IP).
4. E hoʻopau i kahi pahu, e hoʻopaʻa i ke koʻokoʻo iāʻoe iho a hiki i ka paʻiʻana o ka'ōpala i ka pāomi. He mea nui e noʻonoʻo i ke kukuna o nā io o ke kua. Kuhi i kahi no nā kekona kekona.
5. E hoʻi i ka PI ma o ka hoʻouluʻana.

ʻO ke kaʻina o ka paepae ākea i ka'ōpū

ʻO ke kaʻina o ka'āpana pale i ka umauma

ʻO kekahi o nā hoʻololi o ka hana mua, a he likeʻole ia i ka hukiʻoleʻia o ke kī i ka'ōpū, akā i ka umauma. Hoʻohanaʻia ia i ke aʻoʻana i nā mīkini nui o ke kua . Hiki ke hanaʻia ke kiʻi kaulike ma ka simulator i nā lima likeʻole. Manaʻo nā kālepa e koho nā mea a pau i kahi koho e hiki ke maʻalahi.

1. E hoʻonohonoho i kahi kaumaha kūpono a lawe i ke PI e like me ka hana ma mua, akā wale nō e pono ke hoʻokipa i ke kino i mua.
2. Ma ka hoʻoukuʻana, e hana i ka hukiʻana i ka umauma, e mālama i ke kino i kahi paʻa. E hoʻi i ka IP ma ka hoʻoikaikaʻana.

ʻO ke kaʻina o ke poʻomaka i ka hope

No ka hanaʻana i nāʻiʻo hope, hiki iāʻoe ke hana i nā papaʻelua wale nō i kūkākūkāʻia ma luna aʻe, akā, e huki pū me ka lima hoʻokahi. Ke hana pono nei kēia kalaika paepae ma ke kua i ka hapa waena. ʻOi aku ka maikaʻi e kau i kahi kī kele i ke kaula.

1. Eʻae iā PI e like me ka hana mua, e lawe i ke koʻokoʻo me ka lima hoʻokahi. He mea nui no ka laʻau e nānā iho. E paʻa i ka limaʻelua ma kou kāʻei.
2. E hoʻokuʻu, e huki i ke koʻokoʻo iāʻoe iho, e hoʻohuli i kou lima lima, i kuhi ka lima i ke kino. E neʻe a hiki i ka'ōʻana o ka'ōpala i ka'ōpū.
3. Ma hope o ka hoʻonohonohoʻana i kahi kūlana, e hoʻomaha ana, hoʻi i ka FE.

ʻO ke kaʻina o ke poʻomaka i ka hope

ʻO ke kaʻina o ka poʻalina ākea i ke poʻo

ʻO ka papa aʻe hou e kālepa i nāʻiʻo o nā poʻohiwi. Hiki ke kaʻina o ke kaula uila i ke poʻo e kōkua ai i ka hoʻonāukiuki a me ka spasm ma kēia wahi. Hoʻohālikelike keʻano o ka hana i nāʻano likeʻole i manaʻoʻia a koe naʻe kekahi mau kiko'ī.

1. E hoʻolālā i ka simulator, e lawe i ka IP, e like me ka hana mua. E ho ohana i ke kaula o ke kaula, e lawe ai ia i lalo.
2. Hoʻopili i ke koʻokoʻo i ka'ā'ī ma ka hoʻouluʻana i hiki i ka hopena hope o ka polu ma ke poʻo o ke poʻo.
3. Ma hope o ka hoʻonohonohoʻana i kahi kūlana, e hoʻi i ka IP ma ka'ōlelo hoʻoikaika.

ʻO ke kaʻina o ka poʻalina ākea i ke poʻo

ʻO ka'āpana kūkā i ka'āpana kūkomo no nā'āpana

ʻAʻole nui nā wāhine e kaena i nā lima nani a i nā mea he nui,ʻo ka hewa a pau o nā mea nāwaliwali. ʻO ke kuhi o ke kuhi like me ka palani Pelekane aʻekolu mau poʻo o nā kī.

1. E kau iāʻoe iho ma luna o ke kahua paepae ma ka waihoʻana i kahi kokoke i ke kaulapili kaula. Pono ke poʻo e kuhikuhi i ka hale.
2. E kiʻi i ka'ōmaʻomaʻo pololei e kū pono ai nā lāʻau. E kīkoʻo i kou mau lima ma ka'ākau'ākau i nā kuʻihiwi. Pono nā kuʻekuʻe i ke kūlana i mua. Mai hoʻohaʻahaʻa i kou lima a paʻa i ke koʻokoʻo kokoke i kou poʻo.
3. E kīkoʻo i nā lima a lima paha i ka hoʻolālāʻana, e noʻonoʻo ana, pono e neʻe wale kēlā neʻeʻana ma kahi hui hui. Pono e hoʻopaʻa i ka hapa o ka lima mai ka kuʻe lima i ka lima.

ʻO ka'āpana kūkā i ka'āpana kūkomo no nā'āpana