He nui ka poʻe hoʻonāukiuki, no ka hoʻoholoʻana ua hoʻopunipuniʻia lākou, e'ōlelo ana e palekana lākou i ka hanaʻana i kēiaʻano. A ma keʻano he kumu hakakā, e hōʻike lākou i ka huapalapala nui o ka calorie. ʻAʻole kēiaʻoiaʻiʻo:ʻo ka heluna caloric ka meaʻoi, a ma kekahi mauʻano he haʻahaʻa a me ka helu haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa . Eia kekahi,ʻo ka huapalapala paila i ka loliʻana o ke kaumaha ma muli o ka hanaʻana.
He aha ka waiwai i ka palaoa?
Hoʻoholoʻia ka hoʻohanaʻana i ka hōʻeha o ka huahana ma muli o ke kaʻanaʻana o kēlā mauʻano i komo i loko. Aia nā'ōpala:
- pāpaʻa, hoʻonui i ka hana o ka naʻau;
- phosphorus, kuleana no ka moku o ka iwi iwi;
- nā huaʻawina B, PP a me K, e pili ana i ka moku'āina o ka pūʻali koa, nā koko koko, ka cholesterol a me nā puʻu glucose, a me ke kālaiʻia o ke koko;
- he kikowaena o nā microelels, e hoʻopili pono ana i ka hana o nā'ōpū i loko, e like me ka'ōpū o ka maʻi'ōpū.
ʻO kēiaʻano hana iʻoi aku ka maikaʻi i ka hakakāʻana i ka momona. Hoʻomaopopoʻia a mālamaʻia ka kulina, kahi kūpono hoʻi i ka liloʻana o ke kaumaha.
ʻO ka meaʻai me ka hoʻohanaʻana i kēia moʻomeheu ka mea e kōkua ai i ka hoʻoponoponoʻana i nā moku o ka cholesterol, a me ka'ōpū - mai nā toxins a me nā meaʻeleʻele, kahi e hoʻonui ai i ka hōʻoluʻuʻana a hāpai i ka poho kaumaha. Hoʻopiliʻia, hanaʻia ka kānana i ka momona.
ʻO kēlā me kēia huahana he mau hiʻona likeʻole ia o nā calories, nā proteins, nā momona a me nā haʻalulu (LBJ), e hoʻoholo ana i kona waiwai a me kāna pono. ʻO ka KBJU ka palaoa i hoʻomapalaʻia, e kōkua ana i ka hoʻouka kaua a hoʻonui i ka olakino. Loaʻa:
- ʻo ka waihona caloric o ka kānana i kālaiʻia e pili ana i kaʻano a likeʻole mai 96 a 200kcal, akā, uaʻaeʻia
ʻo ka'ōleka o kaʻawelike he 96 kcal - ma ka'ōmaʻomaʻa a me 108 kcal - ma nā māka keʻokeʻo no 100 g huahana; - ʻAi nā meaola ma lalo o 14%;
- ka momona ma ka huina i lalo o 7%;
- hiki i nā'ōpelu ka nui o ia mea - e pili ana i 80%, akā, no ka mea e pili ana i ka awelika o ka liʻiliʻi o ka pipili,ʻaʻole i hanaʻia kahiʻino i ke kino.
Hoʻoholoʻia ka hoʻohanaʻana i nā'ōpala i kāpalaʻia me ka poho kaumaha,ʻo ka mea nui ke hoʻopauʻia i nā mea kūpono.