No ka loliʻana o ke kaumaha ma muli o ka momona momona , aʻaʻole ka loli o ka wai ma o nā meaʻai hoʻokahi, ponoʻoe i ke ahonui a me ka manawa no ka hoʻolālā a me kaʻaiʻana.
ʻO ka mea mua, e nānā i kekahi mau kauā pili pono:
- Mai helu i nā calorie aʻaʻoleʻoe e pōloli;
- eʻoki ai, a inā hiki, hiki ke waiho i kāuʻai meaʻai, nā mea momona a me nā meaʻai;
- e hāʻawi i nāʻano maikaʻi;
- Eʻai i nā manawa he 5-6 i ke kīkē;
- e inu i 2 liters o ka wai maʻemaʻe mau;
- hoʻohana i nā'ōpona ākea a me nā meaʻai e waiho ana i ke kiko no ka'ōpō kakahiaka a me kaʻaina awakea;
- mai'auhi i ke kakahiaka;
- hahai i ka nui o ke kō i pau;
- mai poina e pili ana i ka lawe ana i kahi lua o nń hua ÷ lelo a me nń kiko ÷ la i.
- e komo i loko o ka pilina i loko o kāuʻai i nā lā a pau;
- hiamoe ma kahi o 8 mau lā i ka lā.
Eia kekahi, no ka wikiwiki e hoʻomāmā i nā momona o ke kino, e hoʻomaʻamaʻaʻoe iāʻoe iho i nāʻoihana kino e'ōleloʻia e lawelaweʻia iʻekolu manawa o ka pule. I ka manawa e hala a hala ka hola. A poina ka hanu i waena o ke ala!
Nā hana kūpono:
- 25 mau minuke - ka cardio (kaʻa, nalu, nalu, nā pāʻani waho, a me nā mea'ē aʻe);
- 35 mau minuke - ka mana ma luna o nā io o ka wāwae, hoʻi a me ka press;
- hoʻokahi hola - kālepa cardio;
- 25 mau minuke - ke kaumaha o ka cardio;
- He 35 mau minuke - ka ikaika no nāʻokoʻa o ke kua, ka umauma a me nā lima.
Nā mea no ka momona momona
Ponoʻoe eʻikeʻia he mea'ē aku i ka hana a me kaʻai kaulike i ka liloʻana o ke kaumaha i mea e kōkua ai iāʻoe e mākaukau i kaʻaiʻana i nā huahana e puhi i nā momona.
E kōkua ka wai i ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka mīkini halihali a pēlā ke kākoʻo i ka pohō kaumaha. Hoʻopuka ka wai i ka manaʻo o ka pōloli.
ʻO Pine Pine . Aia i loko o lākou ka nui o nā meaʻawaʻawa momona, a ua komo pū i loko o nā hormones haʻoluʻolu.
Nā huahana laʻau . Me ka hoʻohana maʻamau
ʻO kaʻalani . He waiwai nui kēia hua i nā huaora. Eia kekahi, aia i loko o ka'ōlohelohe pono, kahi kūpono e hakakā ai i ka momona.
Pākena . ʻO ka pineapple kinoʻole ka mea e hoʻopilikia i ka meaʻai a kōkua i kaʻeliʻana i ka meaʻai.
Nā pua . Aia lākou i nā māmā e hoʻopiha i ke kino no ka manawa lōʻihi. E lilo lākou i mea kakahiaka maikaʻi a maikaʻi.
ʻO ka'ōpī . Uaʻikeʻia he lōʻihi ka nui o nā'ōpū i ka nui o ka'ōlapa. Hoʻopiha i ka'ōpū. Eia kekahi, he nui ka hopena o ka māla i ka walaʻau.