Malia pahaʻaʻole inoa hou i ka honua o ka paʻakai a me ke kaumaha o nā kaumaha ma mua o Gillian Michaels. Ua liloʻo ia i kaulana no kona komoʻana i nā hōʻike pāʻani nui e pili ana i ka pāʻaniʻAmelika me kekahi kumuhana -ʻo ka hakakāʻana i ka kaumaha nui.
I ka hihiaʻole, hiki ke kapaʻiaʻo Gillian Michaels he mea lapaʻau ma nā wahi pilikia. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ia iho ka mea e hilinaʻi ai i ka moeʻuhaneʻAmelika - e hana ikaika, e hoʻokō i kāna pono'ī. ʻO ia ka mea āna i hana ai, mai ka wā kamaliʻi maiʻo ia i hakakā me kona kino nui, a heʻano kūpono maoli nō ia, aʻo ia ke aʻo a kākoʻo nei i ka poʻe i loaʻa i kēlāʻano.
Ma muli o ka hopena, ua hanaʻia nā polokalamu hoʻomana - he paʻakikīʻo Gillian Michaels me ka inoa "No nā Pōpilikia", a me ka "kaulana" kaulana, e hōʻoiaʻiʻo ana i ke kaumaha o ke kaumaha i nā lā he kanakolu.
ʻO kēia hoʻonaʻauaoʻana, heʻano o ke aʻoʻana i ka cyclic. Hana mākou i 3 mau minuke o ke kālepa kaumaha Gillian Michaels, 2 mau minuke o ka hana ma ka hoʻomau o ka naʻau, 1 minute no ka pāʻani . ʻO kēia ke ala pono loa e lilo ai ka kaumaha a me ka hoʻomohalaʻanaʻaʻole ka lōʻihi wale nō, akā,ʻo ke kani pono. Me nā manawa kūponoʻole (hemahema o nā manawa, nā wahi, a me nā mea'ē aʻe) -ʻo ia ke ala maikaʻi e hiki ai i kāu mau mea i makemake nuiʻia.
Nā Mahi Gillian Michaels -ʻAʻohe nā pilikia
- Hoʻopili mākou i ko mākou mau lima i nāʻaoʻao - ke kau nei mākou i mua o ka pahu. He lahilahi ka neʻe a me ka ikaika hou - pono no ka hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo.
- Windmill - ke hoʻololi nei i mua.
- ʻO ka holoʻana - nā lima pū, nā lima ma ke kino. Hoʻokani mākou - he mau poʻohiwi ka laulā ākea, mau lima ma nāʻaoʻao e piʻi aʻe ma luna o ke poʻo. Hoʻokumu mākou i nā wāwae, hui pū nā lima ma nāʻaoʻao.
- Ke hoʻololiʻiaʻana o nā'ōpū - nā wāwae ma mua o nā poohiwi, nā lima ma ka pūhaka, nā kuli a me ka hapalua. Hoʻopuka mua mākou i ka pelvis i ka hema, a laila, i ka'ākau, e ho'āʻo ana e hana i ka nui o ka amplitude me ka hiki.
- Kuʻi pūʻia, e hoʻokuʻu i mua, e hoʻoluliʻia nā kuli. Ke kau nei ko kāua mau lima ma nā kuli - ke kuʻi nei mākou i nā kuli, kulou a palekana i ko mākou mau wāwae.
- Hana hou mākou.
- Squeeze - e lawe i ka wahi hoʻomaka no ka'ōkuhi - ke hāʻule nei ka manaʻo. No nā mea hoʻomaka - e pana i luna, e kukuli ana, e hoʻomālamalama ma ke keʻa like. No nā poʻe'ē aʻe i hoʻonaʻauaoʻia - ka'ōlelo hoʻokūkū kūkala, kūlou ke ālou ma nā'ākau'ākau, a mālama i ke poʻo, nā pūwae a me nā wāwae ma ka laina hoʻokahi.
- Lawe mākou i nā pōpona - me nā pāʻani a me ke kele pūnaewele. ʻO ka IP - mau wāwae ma mua o nā poʻohiwi, kauʻia nā lima i nā kuʻekuʻe, dumbbells hiki i ka poʻo o ke poʻo. Kūlou mākou, a laila hoʻokuʻuʻia ko mākou mau kuli, hāpai mākou i nā lima i luna. I ka hoʻokipaʻana - ka hoʻoulu, ma ka hoholaʻana o nā lima i luna - exhalation. No nā'ōpiopio -ʻaʻole mākou e hoʻokomo loa i ka hohonu, no ke kiʻekiʻe loa - i ka wā e like me ka likeʻana o ka'ūhā i ka'ūhā e like me ka papahana.
- Push-ups - e hāpai i ka hoʻokūkūʻana. Hoʻomaʻi hou mākou i ke kaʻina o nā pahūʻana.
- Nā pūʻokoʻa me kahi pāomi - lawe mākou i nā pōkoki i ko mākou lima a hana hou i ka hana 8.
- Piki - e hana hou.
- Holo i kahi - kahi e lele wale mai ka papahele, nā wāwae me nā lima likeʻole, e like me ke kaniʻana o ke kaula.
- E hana hou i ka hoʻolālā 3 - e lele me ka maha.
- Hoʻomaʻi hou mākou "e'ōpī me kahi kaula kaula" - hana. 12.
- Ke moe nei mākou ma ka papahele, ke kāohi nei mākou i ka'ōpala abdominal. Hiki i ka papahele, kūlou nā wāwae. He mea nui ka pūʻokoʻa loa o ka pūhaka ma luna o ka papahele, me ka pāʻole. Nā lima ma ke poʻo o ke poʻo, e hoʻomaha i ke kino i nā kuli. E nānā i ka manawa a pau, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, mai kūlou i kou'ā'ī, akā e kau i kou mau poʻohiwi i mua.
- Pīkāka - e moe ana ma ka papahele, wāwae nā wāwae mai ka papahele, nā kuli kulou, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ma ka'ākau'ākau, ka wāwae me nā lima ma ke kino. Hele wikiwikiʻo ia ma kona kua a pahu i kona mau wāwae i luna -ʻo kēia neʻe mai ka papahele e wāwahi i ka pelvis. Ma ka holomua, hoʻokuʻi mākou, hoʻi i ka lalo - inhale.
- Ke lawe nei mākou i nā pōkoki, ke kāohi nei mākou i ko mākou kua. ʻO ka haʻawina hou mai Gillian Michaels i kapaʻia he "holo" - ke haʻalulu nā wāwae, hāpai iki i nā lima, a kū like nā lima me nā hulu, ua hoʻokuʻuʻia nā poʻohiwi. Hoʻopuka mākou i nā pūpū ma luna o mākou iho me kā mākou e'ōwili nei, a kīkoʻo mākou i ko mākou mau lima i ka huhū.
- Hoʻokahi kaʻa i mua, ka hope hope loa me ke kīpuni o dumbbells. Ke kuʻi - ka'ūhā o ka wāwae mua e pili pono ana i ka papahele, i ka hope - ma ke kūpono, i ka wā e kukuli ai i ko kāua mau wāwae, e huki mākou i nā lima me nā pōpopo i nā poʻohiwi. Hoʻopiʻi i kou mau wāwae, e hohola i kou lima i mua.