Hoʻopiliʻia nā pastries, nā leʻaleʻa a me nā meaʻai i loko o nā hihia he kūponoʻole me ka make no ka pohō kaumaha. ʻO ia ke kumu ma mua o ka loaʻaʻana o kahi nīnau paʻakikī ma mua o ka loaʻaʻana o ka niho, pehea lā e pani ai i ka momona a me ka palaoa i ka wā e lilo ai ke kaumaha. No ka paneʻana, pono mākou eʻike i ke kumu no ka pono o ka hapanui o mākou i ka hoʻohanaʻana i nā leʻaleʻa i kēlā me kēia lā.
No ke aha mākou i makemake nui ai i nā meaʻala?
Ma mua o ka kohoʻana i ka mea hiki iāʻoe ke pani i ka momona a me ka palaoa me ka nalowaleʻana o ke kaumaha, pono e noʻonoʻo i nā kumu no ka hōʻailona hana o kēia māhele.- ʻO nā meaʻai kūpono a me nā kumuhana lāʻau.
- Ke kūlana pili i kaʻikeʻana. 'Ōlelo pinepine mākou i kaʻaeʻa a me ka luhi.
- ʻO ka hopena kumuhana. Uaʻikeʻia ka makemake nui no kaʻono i nā poʻe i hoʻoneleʻia ko lākou ola. I kēia wā, hanaʻia ka kuke a me ka balekale i kumu no ka leʻaleʻa.
- ʻAʻohe pono o nā'enewa i loko o ke kino, e like me ka chrome a me ka magnesium.
Inā makemakeʻoe e kūpono aʻaʻole e loaʻa i ke kaumaha, ua lawa ka mālamaʻana i kekahi mau rula:
- Hoʻohaʻahaʻa - 1 hapa ma ka lā;
- ke kino maoli - ka emi liʻiliʻi, ka maikaʻi;
- ka wā hoʻohana - ka hapalua mua o ka lā.
Ma keʻano like, pono ke hoʻomaopopoʻia i ka nui o ka laweʻana i nā huaora a me ka pale pololei o kaʻai o kēlā me kēia lā.
He aha ka mea e hoʻopiha i ka meaʻono me kaʻai?
Ināʻo ka pahuhopu ka hopena o ke kaumaha, pono e hoʻopauʻia nā meaʻai hoʻokipa kiʻekiʻe. Ma ka nīnau, he aha ka mea e pani ai i ka meaʻono a me ka palaoa, he maʻalahi ka pane - ponoʻoe e hoʻopau iā lākou i nā hua maoli me ka waiwai iki o ka ikehu. ʻO ka mea mua, e pili ana kēia i nā hua maloʻo , a he meaʻono kaʻono a keʻaʻai me kaʻai.
E hoʻopau i ka meaʻala me nā hua fiku, nā'āpana'āpana maloʻo, nā lālā a me nā lā, a laila eʻoluʻoluʻoe a pono. Ma hope o nā mea a pau, aia i loko o nā hua maloʻo kahi hale kūʻai o nā huaora a me nā mea kiko. Hiki ke'ōleloʻia e pili ana i nā nūpala, mai keʻano o kēlā me kēiaʻanoʻoi aku i hāʻawi maikaʻiʻia i nā palapala a me nā walnuts.
He aha ka mea e hiki ai ke hoʻopili i ka palaoa a me ka kukeʻana, he pane maʻalahi - kālua kalola. ʻAiʻia ka puaʻa a me ka paukena a me ka paukena. Ināʻoe eʻoki ana iāʻoe iho, e hoʻohana i ka palaoa palaoa ma mua aʻe o ka palaoa palaoa - ka lapalapa, ka bala, ke kōpaʻa no ka meli, ma kahi o nā hua - maiʻa.
Malia paha, i ka manawa ma mua, ponoʻoe e hoʻoikaika i ka hoʻololiʻana i kāu leʻaleʻa kiʻekiʻe-carbohydrate a me ka lolo nui-calorie me nā meaʻai'ē aʻe. I kēia hihia, e hoʻomalu iāʻoe iho i kahi'ākiko lola nui (ʻaʻoleʻoi aku ma mua o 50 mau kala i ke ao) aiʻole ka ice cream (ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 150 grams). Ke hoʻohanaʻoe i kaʻai hou, e hoʻomaopopo i ka hoʻoemi kaumaha,ʻaʻoleʻoe e makemake e hoʻi i nā buns a me nā pōpō.
Recipes for low-carb fitness
| | | |
