ʻO nā poʻe i lawe i kā lākou mauʻume i maopopo ponoʻaʻole lawa no ka hoʻolālā wale nō a no kaʻai wale nō e hoʻokō i ka maikaʻi - pono e huiʻia. A no ka loaʻaʻana i kahi meaʻoluʻolu kūlohelohe eʻikeʻia e nā mea'ē aʻe, a hūnāʻoleʻia ma lalo o kahi momona momona o ka momona, ponoʻoe e huli i kahiʻai pilikino no ka hoʻomaʻemaʻe -ʻo kēia ka papa e hiki ai iāʻoe ke loaʻa ka hopena i makemakeʻia. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka mana i hoʻokōʻia i kēiaʻano koʻikoʻi koʻikoʻi - no ka mea ināʻaʻoleʻoe,ʻaʻoleʻoe e loaʻa nāʻiʻo e pono ke hōʻike.
Polokalamu hoʻopiʻi
Akā, he mea paʻakikī ke wehewehe i kaʻai pono no ka hoʻomaloʻoʻana, e pili ana i nā mea a pau. I kaʻai e pono e heluʻia ka protein maikaʻi a me ka mea liʻiliʻi - momona a me nā'alekole, akā, hiki ke heluʻia nā helu kiko'ī wale nō ma muli o kāu mau palena maʻamau: ke kiʻekiʻe, ka paona, keʻano o ka hana kino a me keʻano kino. ʻO kēia mau mea a pau e hāʻawiʻia ana iāʻoe i kekahi lāʻau hoʻokele maikaʻi.
Hiki iāʻoe ke helu i kāuʻai: no ka 1 kg o kou kaumaha i kēlā lā kēia lā, ponoʻoe e hoʻohana i 2-2.5 g pūmua, e pili ana i 1-1.5 g mau haʻalulu a me 0.5-1 g momona (ʻo kēia ka palena kiʻekiʻe i'ōleloʻia no nā wāhine).
ʻAʻole hiki iāʻoe ke maloʻo maikaʻi ināʻaʻoleʻoe e mālama i ka diary food a hoʻolālā i mua i ka mea e pono aiʻoe eʻai. Ma kēia mea e kōkuaʻiaʻoe e nā lawelawe Pūnaewele, kahi e hiki ai iāʻoe ke loaʻa i kahi diary food me ka ukuʻoleʻia a no laila e maʻalahi i ka kaʻina o nā huahana.
Nutrition i ka wā e maloʻo ai ke kino
Inā ua hoʻoholoʻoe e hana i kēia, e hoʻomākaukau e hele ma kēia ala a hiki i ka hopena, no ka mea,ʻaʻole like kaʻai i ka wā e hoʻomaloʻo ai i ka mea maʻamau i ka meaʻai maʻamau, a he mau mahina no ka hoʻomauʻana. Ma waho aʻe o ka hoʻololiʻana i nā huahana, ponoʻoe e mālama i nā mea liʻiliʻi a pau āu e hoʻouna ai i kou waha -ʻaʻole hiki ke loaʻa nā haunaele i kēiaʻai. I kēia manawa wale nō, hoʻomaka ke kino i kahi hana hana no ka hoʻokuʻuʻana i ka ikehu mai nā momona momona, no ke kumu e loaʻa ai iāʻoe he mīkini koʻikoʻi nui.
ʻO nāʻano koʻikoʻi nui o kaʻaiʻana i ka wā e hoʻomapalaʻia ai kēia mau mea:
- Ka hopena o ka momona momona (aneane piha, a he mea nui no kaʻai maloʻo). No ka hoʻoikaikaʻana i ke kino e puhi i nā momona i waihoʻia ma ke kino, pono pono ke hoʻokaʻawale i kā lākouʻai mai kaʻai. No kēia kumuhana,ʻo nā huahana e like me ka momona, ka momona (ka puaʻa, ke keiki hipa), kaʻaila, kaʻulu cream, ka pata, kaʻaila kawa, nā kānana paʻakikī a me ka semisolid, a me nāʻaʻa (keʻole ka awaeli a me nā mea momona o ka momona). ʻO ka momona i ka meaʻai e hiki wale ke lilo i mea kanu (kaʻaila iʻa, kaʻaila hinu) a laila kauʻia.
- Ke hōʻole i nā māmā'aleʻa. ʻO kēia ka mea paʻakikī i kaʻai no ka maloo maloʻo, no ka mea eia nā mea a mākou eʻai pinepine ai: ka nui o nā hua, nāʻuala, nā mea hana bakena a pau, nā leʻaleʻa, nā meaʻai, nā meaʻono, a me nā legumes a pau. ʻO ka laiki wale nō,ʻo ka maika mai nā kula paʻa,ʻo ka'oat a me ka buckwheat groats, ua hoʻoholoʻia, e like me kēia mau huaʻaleʻa. ʻO kaʻaiʻana i ka'ōpona i ka malooʻaʻole e hana ināʻaʻoleʻoe e hōʻalo i kēia
mea. - ʻO ka mea nui i nā proteins he huaʻai. No ka mālamaʻana i ke kino, ka mea e pōʻino ma kahi'ōleʻa pailalā maikaʻi, he mea nui e hoʻokomo i nā huaʻai e hāʻawi i ka ike a hoʻomaha i ka manaʻo o ka pōloli. Hiki iāʻoe keʻai i ka mea hou, kaʻaila, ka pulu a me ka paila.
- ʻO kaʻoihana mālamaʻai i ka wā o ka maloʻo'ōleloʻana:ʻo ka nui o ka manawa ma ka uaki -ʻo ka maʻalahi o ka meaʻai. Pono e loaʻa nā caloʻai maʻamau i kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea, a he māmā a me kaʻaina ahiahi e like me ka hiki ke lawa,ʻo ia wale nō nā meaʻai a me nā meaʻai. ʻAʻole pono ka emi ma lalo o 4-5 manawa i ka lā, aʻoi aku ka maikaʻi - pēlāʻoe e hoʻoʻauheʻe ai i ka metabolism. ʻO kaʻai hope loa kahi paha o hoʻokahi hola aʻelua paha ma mua o ka moeʻana.
Ināʻoe he kanaka hoʻolālā haʻuki, hiki iāʻoe ke kēkoi iāʻoe i nā meaʻona'ē aʻe - no ka mea he lapalapa momona, aiʻole nā kīpona pūmua, e hiki ai iāʻoe ke loaʻa me kaʻaiʻole o nā meaola a pau, akā, e 50-75%.