Ke piʻi nei kaʻike nui o ka lehulehu i keʻano o iaʻano o ka meaʻai e like me nā mea momona. He mea pono no omega-3 - he nīnau kūlohelohe. Hiki i kēia mea waiwai ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ke olakino o ke kanaka.
Hua'ōlelo Omega-3
ʻO nā pōmaikaʻi o kēiaʻawaʻawa momona kaʻikeʻia e ka poʻe i loaʻa i ka wā'ōpiopio i kaʻaiʻole a uaʻonaʻia i ka iʻa iʻa. ʻO ka Omega-3 he mea ponoʻole no ka uluʻana i ke kino, akā no nā kānaka me kēia mau pilikia a me nā maʻi'ē aʻe. Hiki ke hoʻohanaʻia kēia mea me ka mea kōkua i ka mālamaʻana i ka maʻi, akā, he mea maʻalahi hoʻi ka mālamaʻana i ka hana maʻamau o ke kino o ke kino.
Pehea ka omega-3 i pili ai i ko mākou kino:
- Hoʻonui i ka hana maʻamau ma ka hoʻoikaikaʻana i keʻano o nā membrane pūpū a me ka hoʻonuiʻana i ka māmā o nā kīʻaha koko.
- Ke hoʻoikaikaʻiaʻana o nā'ōpū a me nā pūnaewele GIT.
- Hoʻoponopono i ka manaʻo o kekahi kanaka, e waiho ana i nā hōʻailona o ke kaumaha, ka luhi mau loa a me ka pilikia kaumaha.
- ʻO keʻano maʻamau o ke kaheʻokoʻa a me ka emiʻana i ka likelike o ka pākuʻi mua.
- Ka hoʻouluʻana i ka pūnaewele olakino.
- Hoʻonui i kaʻike o ka hormonal.
- Loaʻa ka pomaikai o ka omega-3 no nā wāhine: ka hoʻonaneaʻana o nā wrinkle liʻiliʻi, me ka hoʻoikaikaʻana i kaʻili a me nā kui, ka hoihoi hou o ke kino.
- Hiki iā lākou ke pale i ka'aʻahia i loko o ka hoʻomaka muaʻelua o ka hāpaiʻana.
ʻO ka palaoa hea ka omega-3?
Uaʻikeʻia kekahi mau mea pono e hanaʻia e ka'ōpiko endocrine. ʻO ka Omega-3, e like me kekahi o nāʻano polyunsaturated acids, uaʻikeʻia e kahi kiʻi nui:ʻaʻole lākou e hoʻahiʻia e ke kino kanaka. ʻO kahi wale nō e loaʻa ai ia mea ma kaʻaiʻana i nā pālahalaha, no laila e pono eʻike i nā huahana i loko o ka omega-3 e hoʻokomoʻia i loko o ka papa inoa no ka mālamaʻana i kāna mau lako:
- puaʻaleʻa, linseed, rapeseed, kānana, sesame, soybean a meʻailaʻaila ka omega-3;
- nā loulou;
- mea hua soy (koe wale no nā mea i hoʻololiʻia i hoʻololiʻia);
- nā walaʻau;
- nā hua;
- ÿO ka omega-3 i loko o ka iÿa - ÿo ia ka moana a me ke kai;
- nā kulu - ka lāʻau kedera, nā'alemona, nā manunuhi, nāʻanuʻu, macadamia;
- nā meaʻai likeʻole;
- kaʻiʻo a me ka paukena;
- nā mea kanu - nā'ōkoʻomaʻo a me nā pulupulu Brussels, broccoli;
- avocado;
- hui hanupelu;
- 'ōkā.
No ke aha e lawe ai i ka omega-3?
ʻO nā lāʻau a pau, i mea e pono ai kā lākou hoʻohana, pono e hoʻomaopopoʻia. No ka mea o ka omega-3 i laweʻia e nā wāhine a me nā kāne - nīnauʻia kēia nīnau e ka poʻe makemake e loaʻa mai nā huahana maʻalahi o ka meaʻoi loa o ka mea pono. Akā,ʻoiai nā pono o kēia huahana no nā wāhine, pono e hoʻomanaʻoʻo kēia mau polyunsaturated acids e hoʻopili i ka hana o ke kino o ke kanaka maoli. A no ka maopopoʻana i ke kumu e pono ai ka omega-3, e noʻonoʻo i kona hopena ma ka hana o nā'ōpū a me nā pūnaewele o ke kino o ke kanaka.
Omega-3 no ka lauoho
Wahi a nā kānakaʻepekema noiʻi,ʻo ka maikaʻi o ka omega-3 no ka uluʻana o ka lauoho he mea waiwai nui. ʻO kēia mau polyunsaturated acids e hāʻawi i nā hopena i lalo:
- ka hoʻonaniʻana i ka uluʻana o kēlā mau lauoho lauoho, a hiki i kēlā manawa i loko o kahi moku moe;
- ka hoʻouluʻana i ka pāpale lauoho, i hoʻoholoʻia e ka helena olakino a me ka nani o ka lauoho;
- ka palekana i nā mechanical a me nā hanaʻino;
- ka paleʻana i nā poho o ka lauoho maʻamau.
Omega-3 no nā hui
Ua hōʻikeʻo Clinical i ka hoʻohanaʻiaʻana o nā'āpana momona polyunsaturated e hiki ke hoʻemi i ka likelike o ke kūkuluʻana i nā ohe o ka lāʻau a me ka arthrosis. ʻO nā pono o ka omega-3 no nā wāhine a me nā kāne ma keʻano o ka mālamaʻana i ke olakino he kiʻekiʻe loa. Hoʻopuka nā PUFA o kēia māhele e hoʻohuli i nā kaʻina hana inflammatory. Ināʻoe eʻai i nā meaʻai i kēlā me kēia lā me kāna mea helu, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kahi hoʻonuiʻana i keʻano like a me ka hoʻonuiʻana i ka mobility. Hoʻohanaʻia ka PUFA e mālama a mālama i ka hiʻona maʻamau a me ke olakino o ka'ōnahe hanu.
Omega-3 no ka naʻau
Uaʻikeʻia i ka hopena o nā pāpū cholesterol maʻamau no ka hana o ka'ōnaeʻa cardiovascular. ʻO ka Omega-3,ʻo nā mea o ia mau mea he kū hoʻokahi, e ho'ēmi i ka manaʻo o nā lipids i loko o ke kaola holoholo o ke kanaka. Hoʻokumu ka PUFA i ka hopena anti-inflammatory, e hoʻemi i ka likelike o ka hoʻomohalaʻana i nā maʻi puʻupuʻu maʻi a me ke kōkuaʻana e pale i kaʻikepili, ka puʻupū puʻuwai, a me ka arrhythmia. Inā hoʻokomoʻoe i kāuʻaiʻai i kēlā me kēia lā i nā mea momona momona, a laila hiki iāʻoe ke hoʻohālike a mālama i kahi kūpono o ka naʻau.
'Oʻau Omega-3 no kaʻili
ʻO kaʻili kanaka, ma ke ala, he hōʻailona o ka moku o nā pūpū a me nā pūnaewele. Inā loaʻa iāʻoe kekahi mau pilikia o ka olakino, hiki iāʻoe ke hoʻolaha koke i kahi loli i keʻano a me ka lei o kaʻili. ʻO ka polyunsaturated acids he puna maikaʻi ia e hiki ai ke hoʻonui i keʻano o ke kino holoʻokoʻa, no laila ke ho'āponoʻia nei ka hoʻohanaʻana i ka omega-3 no kaʻili o kaʻili.
Omega-3 no ka poho kaumaha
No ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha nui me nā'eleko momona e ponoʻoe eʻike i ka laweʻana i ka omega-3 no ka poho kaumaha, no ka mea, kōkua kēia triglyceride i ka paʻakikī kaumaha a he wehewehe maʻalahi kēia: Hoʻokomo ka PUFA i ka puhiʻana i nā calories nui a hoʻonāukiuki i ka hoʻonuiʻana o ka mīkini maʻi, aʻo ka hemahema o kēia ka mea i loko o ke kino e alakaʻi aku ai i keʻano o nā kinona momona maʻemaʻe, i waihoʻia ma nā wahi koʻikoʻi loa o ko mākou kino: nāʻaoʻao, ka'ōpū, ka pū'ī a me nā pūpū.
Omega-3 no nā mea pāʻani
ʻO kaʻai o nā poʻe i makemake i ka nohona nohona e pono e like me ka waiwai a me ka meaʻai e like me ka hiki. Pono nāʻoihana ola omega-3 - he mea pono a pono, no ka mea, he mea kōkua kēia mea i nā mea pāʻani i nā hana kiʻekiʻe. Ma o ka hoʻohanaʻana i nā waiwai polyunsaturated,ʻo ka poʻe i komo i nā haʻuki ke loaʻa i kahi meaʻai kai piha, kahi e hoʻonui ai i ka hanaʻia o nā hormones. Hoʻoikaika ka PUFA a me ke kani koʻikoʻi maʻamau, ke kālepa maikaʻi i nā kaʻina hana hāmeʻa, ke wikiwikiʻana iā lākou. Nānāʻo omega-3 - he mea nui o ka meaʻai o nā poʻe e hoʻolimalima nui ana i ka manawa a me ka wāwae.
ʻO ke kumu o omega-3 i kēlā lā i kēia lā
ʻO nā lāʻau lapaʻau, a me ka PUFA, heʻelua mau hōʻailona no ka hoʻohanaʻana a me nā hōʻai'ē. E like me nā lāʻauʻona'ē aʻe e hoʻonui ai i ka'āmua, e laweʻia ka omega-3 ma kekahi mauʻano, no ka mea e pili ana kona pono, inā he mea pono paha iā mākou aʻaʻoleʻole. I ka waiwai maikaʻi o nāʻeka momona o kēiaʻano, he pono ia e lawe pololei iā lākou:
- ka hoʻohanaʻana o ka PUFA i kēlā me kēia lā no nā kāne - 2-4 grams;
- ʻo ka hana o ka omega-3 i nā lā a pau no nā wahine ke kani maiʻelua aʻekolu mau gari;
- no nā keiki i ka palena o ka lā i hoʻonuiʻia i kēia manawaʻaʻoleʻoi aku ma mua oʻelua a me ka hapalua kalemu.
He mea pono eʻike i keʻano o ka laweʻana i kēia waiwai no nā poʻe e komo ikaika ana i nā pāʻani. Hoʻokomoʻia ka poʻe Bodybuilders e hoʻonui i 3 grams o ka omega-3 i kā lākouʻai,ʻoiaiʻelua mau kaona o kēia waikawa e lawa i ka mālamaʻana i ka pūnaewele immune. He mea nui loa kaʻikeʻana i ka nui o ka PUFA e hiki ke alakaʻi i nā pilikia ma ka hana o ke kino, no laila,ʻaʻole i'ōleloʻia e ke kaukamai lāʻau a me nā kauka keʻaiʻana ma mua o 4 grams o kēia mea i kēlā lā i kēia lā.
'Oʻau Omega-3 - hōʻole
ʻOiaiʻo ka waiwai nui o kēia waiwai, omega-3, nā hopena o ka hopena a mākou e noʻonoʻo ai i kahi liʻiliʻi ma hope aku, he makemakeʻole ia e hoʻokomo i kāuʻai inā loaʻa iāʻoe nā pilikia o kēia olakino:
- nā hana hoʻouluʻeha;
- hemostasis;
- maʻi pāʻani i ka iʻa a me nā mahele'ē aʻe e pili ana i nā momona polyunsaturated;
- ke hoʻololiʻana i nā maʻiʻeha e pili ana i nāʻehaʻeha;
- hoʻoponopono hoʻopuka wikiwiki hou;
- he mea makemakeʻole e lawe i ka PUFA i ka wā o ka hāpaiʻana a me ka lactation.
No nā hopenaʻaoʻao, hiki ke hōʻikeʻia ka hoʻolōʻihiʻana e nā hōʻailona:
- ka iʻa lawaiʻa;
- hoʻomalu;
- ka wele;
- nausea;
- luaʻi;
- ka wela o ka mucosa gastrointestinal, kahi i hōʻikeʻia e ke kuʻomakena a me nāʻano leʻaleʻa i loko o ka esophagus.
ʻO ka paneʻana i ke kumu no ka pono o omega-3, hiki iā mākou ke'ōlelo aku he mea nui ka huahana i loko o ka hoʻohuiʻana no ka hōʻoiaʻana i ka hana maʻamau o nā pūnaewele a me nā'ōpiko kanaka. Pono pono e mālama i ke ana o kēia additive, no ka mea,ʻaʻole hiki i ka hopena o ka hoʻolimalima.