Pāʻani no ka pāʻani

ʻO kēlā me kēia wahine e moe ana i ka pupuhi pālahalaha, a inā he mea maikaʻi nō hoʻi ia i ka pāomi - i keʻano nui, kūpono. Hiki i nā hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi meaʻai kūikawā no ka pāʻani.

Nā kumuhana kumu

1. Pono pono e kaohi i ka nui o nā mea momona i pau i kaʻai, i loko o kā kāuʻai wale nō ka momona o nā mea kanu.
2. Mai nā huahana e hiki ai iāʻoe keʻai, ponoʻoe i hoʻokahi manawa a hoʻopau i nā meaʻono, nā meaʻai, ka mayonnaise , ke ketchup, nā mea inu kalapona a me nā meaʻai nui loa.
3. ʻOi aku ka paʻakikī no ka pāʻani ma nā wāhine ma mua o nā kāne, no ka mea, uaʻoi aku ka nui o nā wāhine i kona huiʻana.
4. E ho'ēmi i ka laweʻana i ka paʻakai i ka liʻiliʻi, no ka mea, ke hoʻokaʻulua nei ka wai i ke kino.
5. Mai inu i ka wai ma mua o ka moe, aʻo kaʻai hope loa he mea ia ma mua o 3 mau hola ma mua o ka moe.
6. Hoʻololi i ka meaʻai maʻalahi e hoʻohana ai a aʻo i keʻano e hauʻoli ai.
7. No ka hoʻomakaʻana,ʻo ka meaʻai no ka hoʻomaloʻo i ka hale paipalapala e like me kēia: e hāʻawi i nā meaʻino aʻaiʻole i ka 1200 kcal. Eʻai pēlā no kahi o hoʻokahi pule.
8. ʻO ka hapakolu o ka pāpale e kau i nā protein, nā hua i koe - nā haʻalima .
9. Eʻai mau i nā manawaʻeono i ka lā, a no nā'āpana, pono lākou e 200 g. Pēlā, e piha mau anaʻoe i ka lā.
10. ʻO kaʻai maʻamau no ka papa hana humuhumu, e pono iā ia ke kaʻina o kēia mau mea: 65% - mau'ōpalu, 20% - proteins, 15% - momona.
11. Hoʻohana i kēlā me kēia lā ma lalo o 2 lita o ka wai.
12. E nānā no ka nui o nā fiber e pono ke noho ma kaʻai.
13. Mai hoʻohana i ka pōloli, no ka mea, hiki iā lākou ke hoʻopōʻino wale i ke kino.
14. No kahi papa paʻi maikaʻi,ʻaʻole ia e'ōleloʻia eʻai i nā meaʻai meaʻai, no laila,ʻoi aku ka nui o ka hanaʻino ma mua o ka pōmaikaʻi.

ʻO ka meaʻai no ka'ōwili maikaʻi

1. Pōʻakai kakahiaka - hiki iāʻoe keʻai i ke pā o ka hāmā a inu i ka wai maoli.
2. ʻO ka lua o kaʻaina kakahiaka he hua.
3. ʻO kaʻaina - ka'ōniuʻai, ka huamona huaʻai a me kahi'āpana liʻiliʻi o nā meaʻaiʻai.
4. Pāʻani - he mau hua liʻiliʻi, nā hua maloʻo a me ke aniani o ka yogurt.
5. ʻO kaʻaina ahiahi - eʻai i kahi sālemona a me kahi pā lemu.

Ka Hopena

Mahalo i ka meaʻai kūpono a me ka hoʻouluʻana i ka ikaika, hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi loa a hoʻokomo i kāu kaomi a nani. E hoʻomanaʻo, inā e lilo anaʻoe i ka kaumaha, e hoʻokala i kou'ōpū, a laila e hoʻomaka hou eʻai i kekahi mea weliweli a me ka kūʻole, e hoʻi mai ka momona i kona wahi a me kaʻoi aku.