Hoʻomaopopo pono mākou i nā lā kula kulaʻole, i ka wā e koi ana - he mea weliweli loa ia, a me ka hoʻonaʻauao kino e hoʻonā ai i ka maʻi, a iʻole e loaʻa paha kahi palapala hōʻoia no ka hoʻokuʻuʻia "no ke olakino" mai ke kauka. No laila,ʻo nā'enekeneka kaulana loa mai Darya Lisichkina mai he hōʻailona maʻalahi o ia mau makahiki. ʻO ka mea like wale nōʻo ia keʻano e hoʻomanaʻo nei a hana maʻamau i ka hoʻokōʻana i nā gymnastics o Daria Lisichkina, a ma ke kulaʻoe i hoʻohana ai i kēlā manawa kēia manawa kūponoʻole e aʻo i kahi kumu aʻo kula kino ma ke alahele.
Nā haʻuki pumehana me Daria Lisichkina
No laila, hoʻomaka mākou i kahi paʻakikī paʻakikī a paʻakikīʻole o ka hoʻouka kūikawā me Daria Lisichkina.
- Kahi - nā lima ma ka pūhaka, ka wāwae ka'ūhā ākea a kaʻawale, ke kāʻei nei mākou i ka'ā'ī. Hoʻomaka mua mākou i ka hele i mua, a laila hoʻi (me kahi kūikawā a me nā neʻeʻana), a laila ma mua a ma hope. E hoʻohuli i ka poʻo i ka'ākau, a laila i ka hema, a laila e hoʻololi i nā pali i ka'ākau a me ka hema. Hana mākou i nā pilina ma nā poʻohiwi - e hoʻopili i ka pepeiao i ka'ūhā mua'ākau, a laila, e like me nā'ākau i ka'ākau hema, a laila - e hoʻololi i nāʻaoʻao ma nāʻaoʻaoʻelua. Huli mākou i ka pōʻai - e lilo i mua, a laila i kekahiʻaoʻao.
- Ke kīki nei mākou i ko mākou mau poʻohiwi - ke hāpai aʻe nei mākou i nā lima i ka piko o nā poʻohiwi, ke holo nei i mua o mākou, e kīkoʻo ana i ko mākou mau lima.
- Piʻi kekahi lima, a hele kekahi. E kīkoʻo i ka lima'ākau, e hoʻohaʻahaʻa i ka lima hema, e hoʻohui i nā lima ma ka umauma. Hana 8 mau manawa, a laila e hoʻololi lima. A laila ua hana mākou i 8 mau manawa, i nā lima'ē aʻe.
- Hoʻolukuli mākou i ko mākou mau lima ma nā kuʻekuʻe, a kau i nā palu ma luna o ko mākou poʻohiwi. Hoʻokuʻu mākou i nā poʻohiwi, kulou i ka umauma, e hoʻohui i nā'ā'ī i mua, a puni i hope. A laila e hoʻoponopono i ka'ōwili o nā poʻohiwi.
- Ke hoʻololiʻana o nā lima i loko o ka pōʻai - e hoʻonui i ka amplitude o nā neʻeʻana, e hana i 8 mau'ōkuhi i mua, 8 hoʻi.
- ʻO nā wāwae he ākea ka laulā,ʻo nā lima ma hope o ke poʻo. E hele i ka hema, a laila i ka wāwae'ākau.
- Hoʻokiʻekiʻeʻia ka lima hema i luna, ua hukiʻia ka lima'ākau ma hope o ke kua - ua hana mākou i nā ala i ka'ākau. Hana 8 mau manawa, a laila e hoʻololi lima.
- Ho'ālaʻia nā lima ma nāʻaoʻao ma ka pae'āpana, e hoʻohuli mākou i ke kino a me nā lima.
- Wehe mākou i nā kuli i ka umauma, kōkua mākou iā mākou me nā limaʻelua. ʻEwalu manawa mākou e hana ai.
- E kuʻi pū, e hoʻohuli i ka heamana o ka wāwae'ākau i kaʻaoʻao, nā lima ma ka pūhaka. Hāpai mākou i ka'ūkau'ākau i luna ma kaʻaoʻao, ke hoʻokuʻu nei mākou i ko mākou mau kuli i kahi hiki loa. ʻEwalu manawa mākou e hana ai.